1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Styrketräning Workout Rutiner för barn

Styrketräning är ett sätt för barnen att hålla sig i form och förbättra kroppsstyrkan. Varje session bör börja med en uppvärmning , helst en konditionsträning som promenader eller jogging . Följt av en övning som ger en träning för varje huvudmuskelgrupp. Vikt träningspass ska avslutas med en " avkylning " lätt aktivitet . Teenbodybuilding.com betonar att rätt form och utförande av styrketräning träning är mycket viktigare än mängden vikter utförda . Nybörjarrutin

Mayo Clinic rekommenderar bara lätta pass för barn - med mindre motstånd och kontrollerade , övervakade rörelser . Tyngdpunkten bör ligga på rätt teknik och säkerhet vid alla tillfällen . SpineUniverse.com tyder på att barn inte omedelbart bör börja med fria vikter . I stället bör de utföra övningar som använder sin egen kroppsvikt som t.ex. armhävningar , utfall , pull ups , benlyft, crunches och situps . De kan också träna på en bar med några extra vikter - 8 till 15 repetitioner med en rad 6-8 olika övningar , i 20 till 30 minuter , två gånger eller tre gånger i veckan . Se till att det är en vilodag mellan träningspassen för att ge unga muskler en chans att återhämta sig .
Vikt Rutiner

När barnen börjar arbeta med fria vikter , grundläggande övningar som biceps och benlyft kan utföras . Tyngdpunkten bör ligga på rätt form och teknik , inte på mängden vikter används . Lättare vikter är alltid bättre eftersom det inte kommer att innebära påfrestningar på unga muskler , senor och växande brosk . Att använda fria vikter bör vara ett spännande sätt att träna för ditt barn och du bör inte blanda ihop denna träning med bodybuilding , en aktivitet som kan vara skadligt för barn eftersom det sätter för mycket press på deras kroppar och kan även leda till långsiktig skador . Addera funktionell styrketräning

Ungdomar och äldre barn som har vikt tränade tidigare kan börja funktionell styrketräning , som fungerar ut stora muskelgrupper och stärker dem . Dessa övningar bör utföras av mer erfarna och avancerade vikt bara tränare - och övningarna inte nödvändigtvis kräver maskiner. Några av övningarna ditt barn kommer att stöta på är hand stand pushup , enbenta knäböj , en arm armhävningar , en arm chin-ups och knäböj med hopp . Alla dessa stärker både övre och nedre kroppen , ger styrka och balans för en ung idrottare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom