1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så räkna Brann Kalorier

Att veta hur många kalorier du bränner kommer att hjälpa dig att avgöra hur mycket man ska äta . Följ stegen i det första avsnittet om du vill använda metoden för att lägga till brända kalorier för var och en av de enskilda aktiviteter du deltar i under hela dagen . Eller använd formlerna i avsnitten 2 till 4 för att uppskatta ditt dagliga kaloriförbränning baserad på den allmänna intensiteten nivån på dagens aktiviteter . Saker du behöver
Kalkylator Review Internet
Visa fler Instruktioner
Beräkning Daily Calorie Burn från Individuell aktivitet
1

Använda förbränning Chart resurs , leta upp alla de aktiviteter som du planerar att göra under de närmaste 24 timmarna . Hitta motsvarande kaloriförbrukningen för varje aktivitet i din viktklass .
2 p Om så behövs , justera kalori beloppet att vara konsekvent med den tid du kommer att utföra aktiviteten . Till exempel några av de kalori siffrorna motsvarar 1 timmes engagemang . Men om du bara kommer att vara engagerade i 20 minuter , dela upp kalori siffran med 3 . Addera 3

Lägg de brända kalorier för varje verksamhet . Den totala är din uppskattade dagliga kaloriförbränning .
Vilande ämnesomsättning ( RMR )
4

Beräkna din RMR för att ta reda på hur många kalorier du bränner i vila . Först konvertera din vikt i pounds till din vikt i kilo genom att dividera din vikt i pounds med 2,2
5

FORMEL FÖR Menage Grupp 10 till 18 : . ( 17,5 x vikt i kg ) + 651 = RMRAge Grupp 18 till 30 : ( 15,3 x vikt i kg ) + 679 = RMRAge Grupp 30 till 60 : ( 11,6 x vikt i kg ) + 879 = RMRAge Grupp 60 + : ( 13,5 x vikt i kg ) + 487 = RMR

6

FORMEL FÖR WOMENAge Grupp 10 till 18 : ( 12,2 x vikt i kg) + 746 = RMRAge Grupp 18 till 30 : ( 14,7 x vikt i kg + 496 = RMRAge Grupp 30 till 60 : ( 8,7 x vikt i kg ) + 829 = RMRAge Grupp 60 + : ( 10,5 x vikt i kg ) + 596 = RMR
termiska effekten av motion ( TEE )
7

Bestäm din aktivitetsnivå : Stillasittande : Personer under vård av någon annan. Minimal aktivitet engagemang som att titta på TV, läsa , spela kort , etc.

Lätt aktiv: 8 timmars sömn ; 12 timmar sitter eller står ; 3 timmars ljus aktivitet såsom promenader , hushållsarbete , etc ; 1 timme aerob eller styrketräning motion dagligen

Måttligt aktiv: . 8 timmars sömn ; 11 timmar sitter eller står ; 3 timmars ljus aktivitet såsom promenader , hushållsarbete , etc ; . 2 timmar av aerob eller styrketräning motion dagligen

Mycket aktiv: För personer vars livsstil kräver att utföra måttligt intensiva aktiviteter under större delen av arbetsdagen . . Den aktiva intensitet motsvarande köra 9-13 miles per dag

Extremt aktiv: För personer vars livsstil kräver att utföra mycket intensiva aktiviteter under större delen av arbetsdagen . . Den aktiva intensitet motsvarande springa 14-17 miles per dag
8

Hitta din motsvarande aktivitetsfaktor ( AF ) stillasittande : Män = 0,3 /Dam = 0,3 Lätt aktiv : Män = 0,6 /Kvinnor = 0,5 måttligt aktiv : Män = 0,7 /kvinnor = 0,6 Mycket aktiv: Män = 1.1 /kvinnor = 0,9 Extremt aktiv: Män = 1.4 /kvinnor = 1,2
9

Multiplicera RMR av AF för att få TEE . Addera Beräkning Daily Calorie Burn från Dagens Intensitet
10

Lägg RMR till TEE . Märk resultatet CBF ( Calorie Burn före mat ) .
11

Multiplicera CBF med 0,1 . Märk resultatet TEF ( termiska effekten av mat ) .
12

Lägg CBF till TEF . Resultatet är ditt uppskattade dagliga kaloriförbränning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom