1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

The Best Måltidsplaner

En måltid plan är avgörande för att säkerställa att få rätt näring och en välbalanserad kost . Planera dina måltider för veckan fungerar bra för vissa men är för svårt för andra. Det är viktigt att veta vad man ska äta och vad man ska undvika . Många , men inte överviktig , är undernärda . Genom att ha en lista över livsmedel för att njuta av dina måltider , du öka din immunitet och energi . Näringsämnen

Människor behöver fyra grundläggande näringsämnen för god hälsa : vatten , kolhydrater , proteiner och fetter . De flesta dieter krasch beröva din kropp av hela korn kolhydrater , bra fetter och magert protein . De sätter också i riskzonen för att bli uttorkad . Drick minst 10 glas vatten om dagen , och mer under sommaren . Det kommer att spola kroppen från gifter och slaggprodukter .

Kolhydrater är inte fienden . De är indelade i två grupper : enkla och komplexa kolhydrater . Frukt är en bra källa av enkla kolhydrater , medan fiber och stärkelse utgör komplexa kolhydrater . Välj oraffinerade kolhydrater som grönsaker, frukt, fullkornsprodukteroch baljväxter .

Den mänskliga kroppen har svårt att fungera utan protein . Protein bygger muskler , ger energi och används i hormonproduktionen .

Fett är en mycket koncentrerad energikälla. Under barndomen , är viktig för hjärnans utveckling fett. Fett består av fettsyror : mättade , fleromättade och enkelomättade . Ett överflöd av mättat fett i kött , grädde och vegetabiliskt matfett höjer kolesterolnivåer . Ät andra typer av fett för optimal hälsa .
Frukost

Många människor vakna upp till en frukost som innehåller mycket mättat fett och raffinerat socker . Om det är fryst eller ut ur en burk , har det förmodligen tillsatser , så undvika tillsatser genom att köpa färska livsmedel . För att avvärja hunger , förbereda en frukost av äggvita omelett fylld med grönsaker och fettsnål ost . Gör en liten fruktsallad som en källa till snabb bränsle .

Andra hälsosamma matalternativ inkluderar fiberrika rätter som bovete pannkakor , fullkornsbröd och bönor och brunt ris . Yoghurt är en utmärkt källa för bakterie acidophilus , som behövs för matsmältningen. Håll dig borta från korv , bacon , pannkakor , bakverk, bagels och våfflor . Du kommer att framkalla en socker krasch under den mellersta delen av din dag . Håll ditt blodsocker från fluktuerande med en hälsosam måltid .
Lunch

Det är fantastiskt hur ohälsosam lunch livsmedel är i den snabbrörlig arbetsmiljö . Raffinerat socker och förädlade livsmedel är frestande automater , cafeteria linjer och snabbmatsrestauranger . Packning din egen lunch till att du har en hälsosam måltid . Välj magert kött som fisk eller kyckling . Kom ihåg att Turkiet har tryptofan , som kommer att göra dig trött .

Använd inte charkuteri . De har alldeles för mycket natrium i dem . För att leva ett hälsosamt liv behöver vi bara 1.500 mg natrium per dag . För mycket natrium orsakar vätskeretention och i vissa fall högt blodtryck . Ät smörgåsar med hela korn bröd , sallader med massor av grönsaker , kokt fisk , eller brunt ris sushi .
Middag

Ofta vi kommer hem trött eller upptagen . Trots detta tar sig tid att ha en hälsosam måltid . Du kan bakade kyckling och kalkon bröst i början av veckan och använda dem för olika måltider under . Gör en burrito med hjälp av avokado , fettsnål ost , svarta bönor , salsa och kyckling . Skapa en läcker pasta måltid med Fullkornspasta , grönsaker , jord kalkon och marinara sås . Baka en hel-vete pizza . Undvik att överkokning ditt kött . Kemikalier i köttet börjar förändras och producerar cancerframkallande ämnen .

Bästa måltid planen kommer inte lätt . Du måste planera och vara väl utbildade om recept som innehåller alla näringsämnen . Forskning och experimentera med recept . Tänk på att du äter hälsosamt när dina måltider består av frukt, grönsaker och magert kött . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom