1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur länge ska feta människor motion per dag

? Utövar regelbundet kan hjälpa personer med fetma gå ner effektivt i vikt och hålla vikten av långsiktigt . Minska ditt kaloriintag är ett effektivt verktyg när det kommer till viktminskning . The National Heart , Lung and Blood Institute tyder på att de flesta överviktiga och feta människor behöver omkring 1.200 till 1.600 kalorier per dag för effektiv viktminskning . Men om du väljer att öka din träning istället , eller kombinera dessa två viktminskning metoder , kommer du att dra maximal hälsofördelar . Viktminskning

förlora vikt , en översyn 2009 publicerad i " Ochser Journal " rekommenderar minst 150 minuter av aerob träning varje vecka , och helst 250 till 300 minuter per vecka , eller fyra till fem timmar per vecka , med en frekvens på fem till sju dagar i veckan . En recension som publicerades i en 2009 års upplaga av " medicin och vetenskap i sportar och övar " rapporterar att delta i 150 till 250 minuters fysisk aktivitet producerar varje vecka bara en liten viktminskning , samtidigt som motionerar mer än 250 minuter per vecka är associerad med en mer betydande viktminskning .
styrketräning

Resistance utbildning , exempelvis styrketräning kan öka bentätheten och styrka , förbättrar dagliga aktiviteter och hjälpa till att minska kroppsfettet i feta individer . Den " Ochsner Journal " rekommenderar styrketräning för överviktiga människor som en del av ett övergripande träningsprogram minst två eller tre dagar i veckan i mängder av åtta till 12 repetitioner av åtta till 10 olika övningar . Arbeta alla dina stora muskelgrupper inklusive dina axlar , armar , bröst, rygg , mage , ben och gluteus muskler .

Förbränning

I avsaknad av kalorirestriktion, skulle du behöver för att bränna ytterligare 500 kalorier per dag utövar att förlora ett halvt kilo kroppsvikt per vecka . Om du bränner en extra 500 kalorier per dag genom att öka din fysiska aktivitet och minska ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag kan du förlora ungefär två pounds per vecka . Enligt MayoClinic.com , kan en 200 - pound person bränna cirka 500 kalorier gör vattengymnastik för en timme , ungefär 545 kalorier i timmen vandring , 530 kalorier simmar varv under en timme , 365 kalorier cykling lugn i en timme och 390 kalorier promenader för en timme i en takt av 3,5 miles per timme .

Oro

Även motion är ett effektivt verktyg för viktminskning , är inte varje övning rätt för personer med fetma . Chatta alltid med din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram för att kontrollera att det är säkert för dig . Börja långsamt med skonsamma övningar såsom promenader , cykling , simning och styrketräning för att förebygga skador . Om du inte är bekvämt kan slutföra de rekommenderade 250 till 300 minuters motion varje vecka , börja med 150 minuter per vecka och ökar din längd när du börjar att bygga upp styrka och uthållighet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom