1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en platt mage utan att gå till gymmet

Även de som inte går på gym kan uppnå en platt mage . Allt som krävs är lite disciplin i dina matvanor och några extra aktiviteter . Detta är vad du behöver
Fullkorn
Lean proteiner
Färska frukter och grönsaker
träningsmatta
Pilates och /eller yoga träning DVD
Visa fler Instruktioner
Kost och rörelsen
1

Ät färsk frukt, grönsaker , magert protein , fullkorn och magra mejeriprodukter . Fullkorn såsom havregryn och brunt ris innehåller fibrer , vilket bidrar till att förhindra uppblåsthet i samband med förstoppning . Hela grönsaker och frukter är näringsrika , men låg i kalorier - att hjälpa dig att behålla din vikt med tillräcklig näring . Magert protein hjälper dig att känna full längre , så du kan hålla fast vid din kost .
2

Drick mycket vatten . Vatten hjälper till att spola ut ditt system och håller matsmältningskanalenregelbundet . Dricksvatten Wards också av tanklösa småätande som kan sabotera din platt - mage diet . Addera 3

Ät ofta . Små måltider ( cirka 3-400 kalorier vardera ) fyra eller fem gånger om dagen hjälper till att hålla din ämnesomsättning revved och magen plattare . Du upplever aldrig buk förknippas med overstuffing , och din energi nivåer stanna ännu .
4

Begränsa konsumtionen av vissa livsmedel . Gå inte gasproducerande livsmedel såsom kål och broccoli som distend buken . Håll dig borta från mättat fett och enkla vita - mjöl-och sockerprodukter som främjar ansamling av magen fett . Bearbetade livsmedel fulla av natrium orsakar också uppblåsthet .
5

Utför övningarna varannan dag för att stärka magen . Pröva traditionella crunches . Ligg i ryggläge med böjda knän . Cup händerna lätt bakom huvudet . Curl skulderbladen från golvet. Håll fötterna och nedre delen av ryggen pressas in din träningsmatta under curl . Yoga och Pilates både aktivera kärnan och hjälpa till med kroppshållning , så öva med DVD-skivor hemma för att främja en platt mage . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom