1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är det snabbaste sättet att få 10 pounds

Folk försöker gå upp i vikt av olika skäl : De kan vara för tunt eller vill lägga till muskelmassa . De kan vara high school eller college idrottare som vill gå upp i vikt under lågsäsong . Oavsett din anledning , det är inte svårt att sätta på 10 pounds , speciellt om du använder en kombination av styrketräning , kost och kosttillskott . Kroppstyper

Det finns tre grundläggande typer av organ : ectomorphs , Mesomorphs och Endomorphs . Ectomorphs är tunnare , har mindre ramar och oftast har problem gå upp i vikt . Mesomorphs har en mer atletiskt byggd och har lättare . Endomorphs har en tyngre bygga och gå upp i vikt det enklaste .
Styrketräning & Motion

Det bästa sättet att få kroppsvikten är genom styrketräning eller motion . Muskler väger mer i volym än fett . Plus , de flesta människor är inte intresserade av att få bara fett . Det bästa sättet att få 10 pounds av muskler är att fokusera på de stora muskelgrupperna . Gör extra uppsättningar av knäböj , bänkpress och övre ryggövningar . Gör minst 16 uppsättningar för var och en av dessa kroppsdelar och 10 till 12 uppsättningar för andra områden . Arbeta varje muskelgrupp .

Arbeta ut mindre ofta är bättre att bygga massa . Tåget endast tre eller fyra dagar per vecka . Resten av tiden , fokusera på att konsumera mer kalorier . Musklerna växer när de är i vila . Om du inte är i en vikt utbildningsprogram , armhävningar och knäböj kommer att hjälpa till att bygga muskler .
Diet

Du måste konsumera 3500 kalorier per dag över din krävs kroppsvikt underhållsnivå för att få ett halvt kilo . Så för att få 10 pounds , behöver du totalt 35.000 kalorier mer än din normala intag under en given tidsperiod . Försök att få din vistelse mer kalorier genom att lägga till mer mat till din diet , istället för att äta mycket mer kalorier per måltid .

Ät livsmedel som innehåller mycket protein för att bygga muskler . Sikta på 1 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt . Livsmedel som innehåller mycket protein innehåller nötkött , kyckling , kalkon , tonfisk , äggvita och nötter . Också, äta mycket komplexa kolhydrater, såsom ris, potatis, sötpotatis och bröd. En tillfällig pizza kan öka dina kalorier om du inte har något emot att lägga lite fett . Att få en del fett är oundvikligt med snabbare viktökning kost .
Tillskott

kosttillskott såsom protein shakes och kreatin kan hjälpa viktökning . Kreatin är en aminosyra som kan öka mängden vätskeansamling i musklerna . Det har använts på ett effektivt sätt att hjälpa människor att få muskler . Det finns också vikt gaine produkter som kan bidra till att öka din dagliga kaloriintaget .
Water

Dricka mycket vatten kan hjälpa dig att gå upp i vikt . Liksom hela kroppens sammansättning , är muskeln cirka 70 procent vatten . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom