1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag gå ner massor av vikt snabbt med motion ?

Det finns många alternativ att överväga när man försöker gå ner i vikt . Dieter kan vara lockande men det finns ingen metod som effektivt och långvarigt som motion . Motion inte bara hjälper dig gå ner i vikt , men det hjälper dig att hålla vikten av hälsosamt . Genom att skapa en träning regim som passar din livsstil och mål , kan du bränna extra pounds snabbt och hålla dem . Instruktioner
Komma igång
1

Skapa och förstå dina mål . Bestäm exakt hur mycket vikt du hoppas på att förlora och inom vilken tidsram . Detta kommer att avgöra mängden motion som du måste begå . Det första målet som måste uppfyllas när förlora vikt är att bränna mer kalorier under dagen än du tar i. Tre tusen fem hundra kalorier utgör en pund; Därför måste du räkna ut hur många kalorier du behöver för att bränna varje vecka för att nå ditt slutmål .
2

Intensifiera din träning och öka din ämnesomsättning . Lyckligtvis dessa två går hand i hand . Intensitet är nyckeln när man försöker bränna kalorier . Långsam joggar eller långa promenader bara bränna en minimal mängd kalorier när de utförs och ännu mindre efter övningen är klar . En intensiv träning är en där du använder minst 80 procent av din kroppslighet . Detta kommer att bränna en enorm mängd kalorier och stimulerar din ämnesomsättning , som kommer att fortsätta att bränna kalorier långt efter att du träningen är slut . Addera 3

Hitta ett intervallpass som är bäst för dig . Ett intervall träning gör att du kan nå intervaller intensitet medan innehåller intervall återhämtning . De bästa intervallpass för viktminskning hoppar rep , förivrar , och spinning ( cykling ) . Det viktiga är att nå den högsta intensitet under längst tid och sedan återhämta sig tillräckligt för att göra det igen och igen .
4

Hopprep i ​​intervaller . Hoppa rep är svårt och du kommer antagligen att börja med korta intervaller och bygga dig uppåt . Hopprep i ​​en minut , vila i 30 sekunder , och sedan fortsätta hoppa av en minut . Gör detta tills du har hoppat rep i ​​20 minuter utan att räkna viloperioder . Gradvis öka den tid som du hoppar . Du kan också öka din break mellanrum om du behöver en längre återhämtning tid .
5

Hitta en löparbana i närheten av ditt hus . Börja med att tävlar ett varv runt banan följt av ett varv av promenader . Detta kommer att göra upp både intensiv intervall och återhämtningsintervall. Se till att din sprint är en sann sprint och inte en joggingtur och även att din promenad är livlig . Gör detta tills du har spurtade en mil . Som din kondition ökar , ökar din körsträcka och intervaller tävlar.
6

Gå med ett spinningpass . Spinning är en högintensiv träning simulerar aggressiv cykling . Pedal på din maximala intensitetsnivå så länge du kan och följ denna med ett intervall på långsam trampa. Fortsätt denna cykel i minst en halv timme , ökar det när man blir bättre .
7

Utför oavsett vilken form av intervallträning du välja minst tre gånger per vecka. Beroende på dina mål viktminskning , kan du behöva öka frekvensen av din träning eller dess längd . Håll koll på de kalorier du tar in och de kalorier du gör för att se till att du är på rätt spår med ditt mål . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom