1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka är orsakerna till träningsvärk ?

Styrketräning är en stor vikt för att upprätthålla en lämplig vikt . Men många människor börjar en styrketräning regim bara för att bli frustrerad av trötta , ömma muskler . Många människor ger upp styrketräning på grund av träningsvärk , men att ha kunskap om träningsvärk kan faktiskt hjälpa dig att fortsätta med din hälsa mål . Muscle Grunderna

När du engagera dina muskler i ansträngande aktiviteter som styrketräning , du faktiskt riva muskelfibrerna . Dessa muskelfibrer rippa och strimla längs hela muskeln . De muskelfibrer kommer att växa tillbaka större och tjockare , öka din muskelmassa och styrka .
Träningsvärk

De flesta människor tror att mjölksyra orsakar träningsvärk eftersom det var den resultaten av forskare för många år sedan . Mjölksyra är den skyldige för omedelbar träningsvärk . När du lyfter vikter, till exempel, kommer muskeln du arbetar bränna , och det kommer så småningom att känna sig trött . Den brännande känsla kommer från mjölksyra spolas in i dina muskler .

Dock inte beror på mjölksyra träningsvärk som sätter i 24 till 48 timmar efter ett träningspass . Istället kommer denna smärta från säckar av vätska som vilar på dina nervändar . Eftersom musklerna har rivits , de omedelbart påbörja processen med reparationen . Dessa säckar i flytande form för att skydda muskeln , och trycket på nerverna orsakar din muskelvärk .
Varaktighet

Träningsvärk varar oftast inte mer än sju dagar. Om dina muskler är ömma för mer än en vecka , bör du se en läkare . Första gången tyngdlyftare drabbas nästan alltid av svår träningsvärk . Men hjälper det att veta att träningsvärk kommer att minska ju mer du tränar . Låt inte träningsvärk avskräcka dig från att fortsätta att träna .

Lösningar

att lindra träningsvärk , tillämpa en muskel gnugga som Icy Hot . Lätt massage hjälper också lindra träningsvärk . En over - the-counter smärtstillande medicin som ibuprofen kan också minska muskelsmärta . Vissa idrottare hävdar även att is bad lindra träningsvärk .
Varning

alltid konsultera en läkare innan de inleder ett träningsprogram, och se till att du lär dig rätt teknik för att styrketräning innan du börjar en regim . Detta kommer att minska skada. Om du har träningsvärk , undvika att använda den ömma muskelgrupp så mycket som möjligt . Du bör växla kroppsdelar när du tränar så att musklerna kommer att ha tid att reparera . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom