För att förstå varför musklerna blir ömma , är det viktigt att veta hur musklerna växer och blir starkare . När du tränar dina muskler , du faktiskt riva muskelfibrerna . Det är därför du känner mild smärta i muskeln som du arbetar . När dina muskler reparationer , kommer det faktiskt växa tillbaka större och tätare , vilket skapar mer styrka .
Ömhet
Länge hävdade forskare att träningsvärk berodde på mjölksyra. Nu när teorin har dramatiskt förändrats . Även om det finns en ansamling av mjölksyra i musklerna efter ett träningspass , är mjölksyra faktiskt spolas in i muskeln under ett träningspass . Det är det som ger dig en muskel bränna . Däremot tror forskarna inte att mjölksyran gör att muskelsmärtasom inträffar inom 24 till 48 timmar efter ett träningspass . Läkarna tror nu att riva av musklerna är den verkliga orsaken till att smärta . Mer specifikt , när musklerna slits , förekommer vätskeansamling i dessa områden . Medan muskel tårar kan orsaka lindriga besvär , kommer den verkliga smärtan från vätskeretention , vilket ofta visar sig på nervändar . Därför har vi muskelvärk .
Lösningar
svår smärta efter träning är traditionellt kallas " Delay debut träningsvärk " ( DOMS ) . Alla idrottare drabbas av DOMS på ett eller annat , och det finns sätt att minimera obehag i samband med det . Lyckligtvis kommer musklerna reparera sig i tre till sju dagar , och smärtan kommer att försvinna helt. Men för att lindra obehag av smärta , bör du använda skadade muskler så lite som möjligt . Du kan också dra nytta av en lätt massage i det området , och du kan köpa en produkt som Icy Hot som tränger träningsvärk . Vissa idrottare har även funnit is hjälp för att lindra träningsvärk.
Ytterligare information
flesta bodybuilders välkomna efter träningen muskelvärk eftersom det är ett tecken på att musklerna ombyggnad större och starkare . Det är dock viktigt att veta rätt teknik i styrketräning för att undvika skador . Dessutom , ju mer intensitet du lägger i din träning , desto större ömhet du kommer att ha . En av de största allierade i muskel återhämtning är sömn . Det är när musklerna reparera mest , så få minst åtta timmars sömn efter ett hårt träningspass . Det finns också många kosttillskott som stöd i muskel återhämtning . Även om de inte nödvändigtvis kommer att förhindra eller minska träningsvärk , kommer dessa tillskott hjälper musklerna återhämta sig snabbare ; Detta kommer att minska den tid när du är öm . ( Se avsnittet resurs för en lista över populära återhämtning tillskott . )
Varningar
p Om du använder en muskel gnugga , läsa anvisningarna . Dessa gnuggar är medicinerad , så överdosering kan uppstå . Om du har träningsvärk , dricka mycket vatten , eftersom vatten kommer att hjälpa till att återuppbygga muskler . Försök inte att räkna ut om du är öm . Alternativa kroppsdelar , så att musklerna kan bygga om . Om din träningsvärk varar mer än sju dagar , se en läkare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom