1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

10 Step Diet

Nästan alla är ute efter att kasta några pounds . Problemet är , inte många har disciplin att hålla sig till en diet . Alltför många människor försöker för hårt för att förlorat dem pounds bara för att hamna fett och frustrerad . Om man tittar på de här stegen och följa dem , kommer du att börja må bättre om dig själv och börja gå ner i vikt som du vill . Normalitet
p Om du tror att du kan bara hoppa in i en diet och förlora 10 pounds i en vecka , är du tyvärr fel . En kost är något som kommer att ta tid , trots vad vissa viktminskning TV-annonser berätta . Nyckeln till viktminskning är att försöka hålla din kost så normalt som möjligt samtidigt som det minimalt med ändringar som du kan. Låt oss inse det , om du inte kan äta vad du vill , du kommer att bli olycklig och mer benägna att stoppa din kost .
Minimera Carbs

Kolhydrater är bane av alla dieter existens . Det första du behöver göra är att ta i lite av dessa små lovelies som möjligt . Dessa finns främst i bröd . Det är inte att säga att klippa kolhydrater ur din kost helt , bara minimera dem . Ett enkelt sätt att sänka din carb intag är helt enkelt att byta till fullkorn produkter såsom bröd och pasta . Detta kommer inte att eliminera kolhydrater , men det kommer att minska dem . Addera Portion kontroll

Det största problemet människor har med bantning är storleken på portionerna de äter . Många människor inte längre ser på sidan av lådan längre som säger hur stor en portion är . Om du vill bli framgångsrik i din kost , måste du begränsa mängden mat du intaget . Inte bara stapla maten högt på din tallrik . I stället skaffa dig en skala och en del mätning koppar . Om rutan säger att en del av instant potatismos är 5 ml . Mäta upp 5 ml . och hålla sig till den mätningen när man äter . Addera räkna kalorier

Tillsammans med en kontrollerad , måste du oroa dig för hur många kalorier du äter . Skillnaden i kalori räkna mellan hel -och lättmjölk är häpnadsväckande ( cirka 83 kalorier för skumma vs 145 för hela ) , till exempel. Så istället för att ha det helmjölk på dina flingor , varför inte byta till skumma ? Om du behöver hjälp att räkna kalorier , är www.acaloriecounter.com en stor hjälp .
Water

Vatten är det enda du kan sätta in i din kropp som har absolut inga kalorier eller tillsatser . Så , dricka så mycket av det som du kan. Inte bara kommer det att spola ut ditt system och orsaka gifter i kroppen som ska utvisas , men det kommer också att fylla dig så att du är mindre hungrig .

Frukt och Veggies

försöka få minst fem portioner frukt och grönsaker per dag . Frukt och grönsaker är ett annat bra sätt att hjälpa till att rena kroppen , och med minimal fett och kalorier i dem , de är den perfekta mat att mumsa på .
Nötter

nötter är en annan hälsosamt mellanmål som brukar klassificeras under kategorin " bra fetter " . Med andra ord , ta en handfull av dessa när du blir hungrig är inte så illa . Men titta på dig själv , om du tar för mycket , är din kalori räkna kommer att börja skjuta upp .
Din Skala

inte , under några omständigheter , väga dig varje dag. Det finns en sådan liten förändring i din vikt varje dag (om du praktiskt taget svälta sig själv ) , att det inte är värt att titta på , och kommer sannolikt att avskräcka dig från att fortsätta dieten . I stället begränsa dig till två gånger i veckan max . Ställ ut två dagar som du kommer att väga dig , säger måndag innan du går till jobbet och fredag ​​samtidigt . Håll dig till det och sätta skalan borta för resten av veckan så att du inte frestas att hoppa på .
Excercise

Detta är förmodligen det viktigaste steget . När du tränar , du bränner fett och kalorier , det blir dina muskler att arbeta och ditt hjärta slå . Även om du gjorde något för att ändra vad du äter , kan du fortfarande gå ner i vikt med enbart motion . Kombinera detta med en bra kost , och du är på god väg att kasta dem pounds du har varit döende att förlora . Motion behöver inte ens vara något rigorös . Istället för att sitta på soffan direkt efter middagen , gå en promenad . en 20 - till 30 - minuters promenad kan bränna ett par hundra kalorier
Realism

Var realistisk med din viktminskning mål , och vara realistiska med ditt val av mat . . Båda dessa är av yttersta vikt . Räkna inte med att kasta 10 pounds i en vecka . Och inte väljer att svälta sig själv för helgen så att du ser bra ut kommer måndag . Istället , följ dessa 10 steg , även om du tar det ett steg i taget , och du kommer att vara på god väg till ditt mål viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom