1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att minska vikten i Mina Mage

Tyvärr krympa , där din minska fett och vikt i ett område av kroppen , är omöjligt . Om du vill minska storleken på magen , måste du arbeta på att förlora fett över hela kroppen . Det enda sättet att göra detta , bortsett från olika riskfyllda och tidskrävande kirurgiska ingrepp , är att kombinera en hjärt -och styrketräning rutin med en hälsosam kost . Du måste arbeta på att bränna det fettlager runt mitten som gömmer din mage . Instruktioner
1

Gör utöva en del av din livsstil och fortsätta att träna även efter att minska din vikt för att förhindra att få den tillbaka . Öka pulsen i 45 minuter i följd per dag , tre dagar i veckan . Utföra olika övningar som cykling , simning , promenader eller springer för att överraska och utmana kroppen .
2

Starta en styrketräningsrutindär du rikta alla delar av kroppen på tre icke på varandra följande dagar veckan. Lyfta vikter för att öka muskelmassan , eftersom muskelmassa aktiverar ämnesomsättningen hela dagen . Addera 3

Skulptera din midja linje genom att tona din mage så att när magen fett är borta , din platt mage kommer visa . Gör en mängd magen övningar som crunches , sit -ups , omvända crunches , plankan och magen vakuum . Använd en boll eller ab roller när man blir starkare .
4

Adapt hälsosamma matvanor som du enkelt kan hantera . Undvik stekt mat och förädlade livsmedel och halstra , baka eller grilla maten istället . Få dina kolhydrater från grönsaker, frukt, fullkorn och fiberrika produkter . Förbered magert protein som fisk och kyckling och använda omättade fetter som olivolja . Ät upp till sex gånger per dag genom att konsumera en liten måltid var tredje timme . Laga din egen mat så att du kan kontrollera ingredienserna .
5

Undvik resultatsaboteralivsmedel och drycker . Håll dig borta från alkohol , eftersom den inte har någon näring och många kalorier . Undvik salt eftersom det gör att du behåller vatten och orsakar magen att svälla . Drick vatten för att spola ut salt och för att stanna hydratiserade .
6

Undvik stressiga situationer eftersom ökad stress utlöser frisättningen av kortisol . Kortisol är stresshormonet som är förenat med viktuppgång , främst i magtrakten .
7

Undvik att inte få tillräckligt med sömn eftersom enligt National Sleep Foundation , kan otillräcklig sömn hämma produktiviteten , begränsa kroppens funktion potential och öka aptiten .
8

Rådgör med din läkare om alla mediciner du tar , eftersom vissa läkemedel såsom acetylsalicylsyra och vissa antibiotika kan orsaka uppsvälldhet i magen .


SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom