10 regler för att förlora magen fett

För de flesta människor , är magen området den mest envisa område som motstår försök viktminskning . Det är den gömställe för impopulära visceralt fett , vilken typ av fett som ökar risken för både hjärtinfarkt och stroke . Även om magen är ofta det första stället där fett lagras , det finns åtgärder du kan vidta för att förlora det en gång för alla . Nyckeln till att bränna denna envisa fett är att vända upp kroppens interna ugn : ämnesomsättningen . Övning

Aerob träning såsom promenader , cykling och simning är alla sätt att öka din ämnesomsättning och bränna magen fett . Även styrketräning är effektivt för toning magmusklerna , ökar aerob träning pulsen , vilket leder till en ökad metabolisk rate.The bästa tiden att träna är först på morgonen innan du äter . När du sover , saktar din ämnesomsättning ner och i princip brinner bara överskott socker . Därför , när du vaknar och motion innan du äter , du bränner kroppens fettdepåer för energi ; detta inkluderar det fett som lagras i din mage .
Ät frukost

Håll din ämnesomsättning ugn förbränning genom att äta en hälsosam frukost efter träningen . Snabbmat på väg till jobbet kommer inte att klippa det , men en frisk skål med havregrynsgröt toppad med lite frukt vilja. Om du inte är ett fan av havregryn , prova några oordning äggvita toppad med salsa , en bit av hela korn toast och ett äpple . Addera Ät Vanliga
< p > din kropp är som din bil : utan gas , kommer det inte gå . Detta är hur din ämnesomsättning fungerar . För att hålla det skjuter hela dagen , mata den hela dagen . I stället för att äta tre måltider om dagen , gå för fem eller sex mindre måltider som består av 200 till 400 kalorier vardera , och äter varje två till tre timmar . Detta kommer inte bara hålla dig nöjd hela dagen , kommer det att hålla en regelbunden ström av mat som flyter in i magen att smälta och hålla din ämnesomsättning hög .
Dricka mer vatten

vatten hjälper inte bara hålla dig mätt mellan måltiderna , det hjälper också att hålla dig hydrerad . När du är ordentligt släckt , din ämnesomsättning fungerar på sin peak.Drinking tillräckligt med vatten hjälper också spola gifter ur ditt system , vilket gör att din kropp att fungera som den ska . Genom att rensa gifter , är kroppen också kunna metabolisera fett mer effektivt .
Minska dina kalorier

Minska dina kalorier betyder inte att du måste bli din kyl av alla dina favoriträtter . Det betyder helt enkelt att du måste utvärdera vilken mat är det tommaste i kalorier och närings value.When du äter hög - kalori livsmedel , något du inte bränner genom aktivitet eller motion lagras som fett i magen . För att förhindra att detta händer , minska antalet kalorier du tillåter dig själv att äta på en dag . Ett enkelt sätt att bestämma din kalori behov är att multiplicera din vikt med 11 ; det nummer du får är hur många kalorier du behöver äta varje dag .
Sluta röka

Gifter i cigarettrök är ansvariga för frisättningen av stresshormoner i din kropp. Dessa stresshormoner är då ansvarig för en ökning av ditt blodsocker och viktökning i magen område .
Stopp Mellanmål på natten

Som natten fortskrider , din ämnesomsättning börjar sakta ner . Därför , den senare på natten som du väljer att fika , desto mer sannolikt är det att lagras som fett i belly.A bra tumregel är att sluta äta efter 07:00 , även om olika åsikter om denna tidsram . Vissa kommer att säga en timme tidigare , medan andra kommer att säga en timme senare . Om du håller dig med 07:00 , dock bör du och din mage vara säker från fett väntar på att göra din kropp sitt hem . Addera Öka din protein

protein inte endast ger dig energi , kan det också hjälpa till att bygga muskler i kroppen . Ju fler muskler du har, desto mer fett kommer du att bränna . Kom ihåg att för varje kilo muskler , bränna dig nio gånger så mycket fett och kalorier Addera Måttlig din alkoholkonsumtion

Alkohol är full av socker - . Det är en av de viktigaste ingredienserna . Ju mer alkohol du dricker , blir det större magen eftersom detta socker lagras som fett . Till exempel , en g alkohol innehåller sju kalorier. Dessa är alla tomma kalorier som innehåller ingen näring och bara bidrar till storleken på din midja .
Rest

Du bränner minst mängd fett och kalorier under sömnen . Emellertid är det också när två stora blodproteiner Tillstånd: leptin och grehlin.Leptin ansvarar för att undertrycka aptiten ; när du är sömnbrist , producerar kroppen mindre av det . Detta kan resultera i att du äter för mycket och lagra mer kroppsfett än du burn.Grehlin är ett protein som ökar din lust att äta . Ju mindre sömn du får , desto högre grehlin nivåer . Detta resulterar i att du äter för mycket och lagra mer fett . Genom att få mellan sju och nio timmars sömn varje natt , kan du öka dina leptinnivåer och sänka dina nivåer av grehlin . Addera