Med denna 12 -veckors plan, som är avsedd att hjälpa dig att lära hälsosamma matvanor , räkna med att förlora 1 till 2 kg. en vecka. Varje vecka kommer du ändra högst tre små delar av din kost utan att räkna kalorier eller fett gram .
Varning
p Om du är diabetiker eller har andra kroniska förhållanden , konsultera en läkare eller dietist innan du gör några kostförändringar . Fortsätt att ta alla mediciner som ordinerats . Addera första sex veckorna
Vecka 1 - Bestäm din habitsThis vecka , skriv ner allt du äter och när du äter den . Detta kan tyckas vara en svår uppgift , men genom att göra det , kommer du att ta reda på vad dina oroshärdar är . Själva handlingen att skriva ner det kan trigga dig att sluta denna vana .
Vecka 2Drink ett glas vatten före varje måltid . Ät en portion ( ungefär en halv kopp ) om frukt eller grönsaker till varje måltid . Promenera 10 minuter .
Vecka 3Continue dricksvatten före varje måltid , men lägga ett glas vatten efter varje måltid också. Lägg en portion grönsaker eller frukt under dagen . Lägg till ytterligare 10 minuters promenad .
Vecka 4Continue som tidigare, men lägga ett glas vatten när du vaknar varje dag , en andra mellanmål av frukt /grönsaker och en tredje 10 - minuters promenad .
vecka 5Continue som i vecka 4 , men lägga till ett glas vatten innan din promenad , och tillsätt en minut av jogging eller fem minuters gångavstånd .
vecka 6You är halvvägs där . Väg dig att kontrollera dina framsteg , och märker om dina kläder passar bättre . Om du har fuskat lite , det är okej . Räkna ut vad som håller dig tillbaka och göra ändringar där det behövs .
Andra sex veckor
Vecka 7the andra halvan av detta program förstärker vad du har gjort i första halvlek , plus lägger till några tips som hjälper dig ramp upp din viktminskning . För den här veckan , fortsätt med ditt ätande plan , samt öva att äta långsammare . Lägg ner din gaffel mellan tuggor och njuta alla smaker .
Vecka 8Visit en lokal bondens marknad eller stormarknad , och prova en ny grönsak eller frukt , särskilt de som är i säsong . Fortsätt med äta plan som skapats i Veckor 1 till 5.
Vecka 9Continue som förut , och lägga fem minuter på din promenad . Överväg att lägga till en minut av jogging , om du har möjlighet .
Vecka 10Continue med ätandet planen , men lägga till ytterligare ett glas vatten , kanske under en måltid .
Vecka 11Add ytterligare fem minuter gående period samtidigt som man fortsätter med resten av programmet som tidigare.
vecka 12That är det . Under 12 veckor , har du lärt dig att dricka mer vatten och tillsätt mer frukt och grönsaker till din diet . Det är troligt att med dessa ändringar i din kost , du skära ner på skräpmat för att du är för full för att äta den . Du är också sannolikt att vara mer energisk från dina 45 minuters daglig promenad , och kläderna ska passa ganska lite lösare nu . Var stolt över din prestation .
Tips
När du är frestad att fuska , hitta ett sätt att distrahera dig . Ring en vän , gå bort från automaten , ta itu med ett jobb som du har skjutit upp , etc.
Håll det också täta kläder på ett synligt ställe för att motivera dig att hålla sig till programmet .
Använd mindre tallrikar för att lura dina ögon att tro att du äter mer .
Använd en vacker vatten bägare och tillsätt is till vatten för att göra det mer uppfriskande .
Begränsa dig till en portion vid måltider - några sekunder tillåts Addera
.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom