1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Balanserad kost för viktminskning

Det bästa sättet att gå ner i vikt och behålla den är att äta en hälsosam och balanserad kost för livet . Konsumera rätt typ och portionsstorlekar av mat och dryck för att ge energi och bibehålla hälsan hos kroppens celler , vävnader och organ . Gå ner i vikt genom att införliva hela korn istället för raffinerat mjöl , färska grönsaker , magert kött och magra mejeriprodukter . Ta bort socker och förädlade livsmedel för viktminskning framgång . Balanced Diet Grunderna

äta en balanserad kost innebär att du ger tillräckligt med näring för att tillgodose kroppens behov . Ät en varierad kost från varje matgrupp och äta färre kalorier , men göra smartare val av livsmedel . USDA rekommenderar en balanserad kost låg i mättade fetter och transfetter , kolesterol , socker, salt och alkohol .

Uppmuntra viktminskning genom att bränna extra kalorier genom motion . Gradvis minska antalet kalorier du äter i stället för att drastiskt skära kalorier .

Konsumera två koppar frukt och två och en halv koppar grönsaker varje dag i genomsnitt 2.000 - kalori dagliga kosten . Ät tre uns av fullkorn livsmedel och har tre koppar fettfri eller fettsnål mejeriprodukter varje dag .

Gå ner i vikt genom att äta mindre än 10 procent av kalorierna från mättat fett och helt undvika livsmedel med trans fet syror. Detta inkluderar de flesta snabbmat , bearbetade , raffinerade mjölprodukteroch söta bakverk.

Begränsa ditt fettintag till mindre än 35 procent av dina kalorier per dag och begränsa kolesterol intag till mindre än 300 milligram per dag . Välj bra fett än dåliga . Välj fisk , nötter , magert kött , fågel , bönor och magra mejeriprodukter .

Temptations av Crash diet

Crash diet är ett lockande sätt att gå ner i vikt . Dieters se vikt lossna snabbare än de som följer en balanserad diet plan . Dock är majoriteten av viktminskning från vätskeretention , och de flesta krasch dieters återfå den vikt lika snabbt som de förlorade det när de återvänder till sina normala ätmönster .

Andra nackdelar med att följa en krasch eller modefluga diet inkluderar avbrott i hjärnan och nervsystemets funktioner och kroppsvävnad utveckling , problem med ben -och muskelutvecklingoch oförmåga att lära sig att äta en hälsosam kost .

Tips för att upprätthålla en balanserad kost

att äta en balanserad kost för att gå ner i vikt kan vara en av de enklaste kost för att bibehålla , men någon diet eller viktminskning plan är en utmaning.

förlora mer vikt genom att inte rusa genom måltider . Du tenderar att äta mer mat när du rusar , så tugga långsamt och njuta av din måltid . Undvik att äta när du är stressad eller distraherad . Mindless äta eller äta medan stressad kan packa på pounds eftersom du är omedvetna om hur mycket eller till och med vad du konsumerar .

Ta reda på om du är hungrig , törstig eller bara uttråkad . Det är lätt att blanda ihop hunger smärtor med behovet av att återfukta , så drick ett glas vatten när du känner dig hungrig för att se om det uppfyller din hunger lust . Välj en hobby eller leka med dina barn i stället för att äta av tristess .

Behåll blodsockernivåer och hålla suget borta genom att äta små , ​​hälsosamma måltider under dagen . Fart på din ämnesomsättning på morgonen med en hälsosam frukost , sedan betar på livsmedel som färska grönsaker, frukt , magra mejeriprodukter och magert kött under hela dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom