1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rätt kost för viktminskning

En riktig kost för viktminskning bygger på mycket grundläggande och enkla sanningen att äta färre kalorier i kombination med att utöva fler resultat i viktminskning . Det finns inget sådant som en magisk formel eller hemligt recept som får dig att gå ner i vikt med säkerhet hur en ordentlig viktminskning diet kommer. Fakta

Ett halvt kilo i vikt består av 3500 kalorier . Att konsumera 3.500 kalorier än vad kroppen förbränner , får du ett halvt kilo. Följaktligen , genom att bränna 3500 kalorier än vad du förbrukar , att pundet kommer att förloras i stället för vunnits . Kalorier kommer från protein , kolhydrater och fett . Ett gram protein eller kolhydrater innehåller fyra kalorier , medan ett gram fett innehåller nio . Det är bäst att äta färre gram fett och mer protein och kolhydrater .
Kaloriintaget

Det finns fastställda riktlinjer för den totala kalorier människor bör konsumera enligt deras kön, längd, vikt och aktivitetsnivå för att bibehålla sin nuvarande kroppsvikt . Gå ner i vikt , skumma av ett par hundra kalorier från det totala . Om din rekommenderade kaloriintaget är 1700 kalorier per dag , för att gå ner i vikt bör du förbrukar 1400 kalorier per dag . "Det är kalorier som räknas , " enligt Mayo Clinic artikeln " basics Viktminskning . " Addera Cutting Kalorier

Cut kalorier genom att äta och laga mat hälsosamt. Naturliga livsmedel som frukt , grönsaker , magert kött och fullkornsprodukter är oftast lågt kaloriinnehåll . Genom att stapla kalori - ridit ost på broccoli eller panering och stekning stek , du öka mängden kalorier . Halstra , baka , gryta , grill och koka hälsosam mat istället . Den allmänna regeln för viktminskning är 1500 kalorier per dag för kvinnor och 1.800 kalorier per dag för män , men rådfråga din läkare först .
Motion

Viktminskning uppnås snabbare och bättre när kost kombineras med motion . Motion varvtal upp din ämnesomsättning , den hastighet med vilken kroppen förbränner fett . En snabbare ämnesomsättning bränner fett snabbare . Motion förbättrar cirkulation och blodtryck , sänker det onda kolesterolet och skapar muskler . Motion toner din kropp när du gå ner i vikt , leder inte bara till en tunnare dig , men också till en friskare och mer attraktiv dig . Rådgör med din läkare innan man börjar på en träningsplan .

Tricks och tips

Tro inte att du skär kalorier bara för att en etikett säger " låg fetthalt . " Många magra poster är mycket socker . Låg fetthalt betyder inte lågt kaloriinnehåll . Ta en bit bröd från din smörgås . Detta kommer att dra av 70 till 120 kalorier . Hoppa över majonnäs . Använd andra kryddor som senap eller ketchup . Detta kommer också att spara ungefär hundra kalorier . Drick en lightläsk istället för vanlig , och du kommer att spara cirka 150 kalorier . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom