Buken övningar för att hjälpa dig gå ner i vikt

Buken övningar kan hjälpa dig att gå ner i vikt som en del av en balanserad träning regim . Förstärkning och toning din kärna muskler är ett av de viktigaste inslagen i kondition . Ändå måste du förstå att träna magen ensam inte leder till effektiv viktminskning . Hundratals crunches varje dag kommer inte åstadkomma mycket om man inte äter bra eller utföra aerob träning . Däremot kan du realistiskt arbeta för att kasta de överskridande pounds om du kombinerar aerob aktivitet med en hälsosam kost och magövningar . Sit -ups

Börja buken träning med sit-ups , en grundläggande ab övning som fungerar övre och mellersta magmusklerna . Ligg platt på marken med benen upp och böjda vid knäna , helst på en träningsmatta för måttligt stoppning. Korsa händerna på bröstet . Sakta sitta upp , med hjälp av din abs att dra din vikt upp från marken tills du är i ett nästan upprätt läge . Se till att hålla nacken rak för att undvika att dra med nackmusklerna snarare än magen . Håll det upprätt läge i 3 sekunder innan du sänker överkroppen tillbaka ner till marken , och väntade tills axlarna är nästan vidröra marken innan du gör en annan sit - up . Undvik att returnera hela vägen ner till marken för att hålla dina magmuskler från vila . Gör 3 set med 10 sit-ups , gradvis öka detta antal över tid som din kondition förbättras .

Crunches

Fortsätt träningen med crunches , som avser att utnyttja den övre magmusklerna . Ligg på marken i samma position som du gjorde för sit-ups . Upprepa sit - up samma rörelse med hjälp av din abs , men sluta när du får ungefär halvvägs upp från marken . Överkroppen ska bilda en 45 graders vinkel med marken och knäna . Håll denna kritan i 3 sekunder innan du sänker dig själv tillbaka . Låt inte dina axlar vilar på marken . Kom rätt backa upp med nästa kritan , upprepa denna cykel för 20 repetitioner . Gör 3 set , vila 1 minut mellan varje .
Benlyft

Avsluta buken träning med benlyft . Den här övningen riktar din nedre magmuskler samt dina höftböjarmuskelaturen och obliques . Ligg platt på en träningsbänkmed din botten i slutet av bänken . Dina ben ska böjas i sittande ställning och fötterna på marken . Nå bakom dig med dina armar och håll bänken med händerna för stabilitet . Sätt ihop benen och utvidga dem direkt så att hela kroppen är rak och stel . Du ska känna musklerna i dina magmuskler som arbetar för att stödja vikten av dina förhöjda ben . Från detta plan position , sakta höja benen tills de är nästan på en 90 - graders vinkel med golvet , bänken , och överkroppen . Håll denna upphöjda positionen i 3 sekunder innan du sänker benen till deras rätade startpunkt . Utför 10 till 20 repetitioner av detta och fokuserar på att dra åt din nedre magmuskler som du drar benen upp varje gång . Du kan också ändra den här övningen för att arbeta dina sneda magmusklerna genom att höja och sänka benen åt vänster eller höger snarare än mitten .
Övriga råd

Arbeta dig abs med dessa övningar 3-5 gånger per vecka . Kom ihåg att buken träning är bara en del av hela processen viktminskning . Se till att du tittar på vad du äter och få massor av aerob träning också. Äter mestadels frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein . Jogga , simma , cykla , spela sport , och stanna så aktiv som möjligt . Att göra detta kommer att kraftigt öka dina chanser att förlora vikt . Addera