1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Den bästa Midja sönderfall Övningar

Om du vill få din midja ner till en storlek som du kan vara stolt över , börja göra några effektiva midjan sönderfall övningar . Få din midja i form är hårt arbete . Sträcka alltid helt innan du börjar , och har massor av vatten till hands för att rehydrera själv efter varje uppsättning övningar . Börja långsamt med en ny midja övning tills du känner dig mer bekväm med det . Som med alla utöva rutiner , är en hälsosam , kalorifattig diet avgörande för viktminskning . Sit- Ups

För sex - pack abs eller bara för att få din midja trimmas ner , börja med sit - up övningar, som länge har visat sig effektiv . Sträck dina magmuskler innan du sätter igång . Börja med två eller tre uppsättningar av tio . För en effektiv variant , håll dig i sit - up läge och räkna till fem innan långsamt sänks till golvet . En annan variant är att vrida från sida till sida som du gör dina sit-ups , och nå dina händer i stället för att placera dem bakom huvudet .

Twists

enkel rörelse vrida från sida till sida kommer att hjälpa smala midjan . Börja med att stå på en plats med fötterna axelbrett isär , och sedan långsamt vrida från ena sidan till den andra , stoppa i mitten på varje varv . När du blir mer bekväm med vändningar , lägga till ett dopp . Sträck ut armarna ut och som du vrida från ena sidan till den andra , och röra knät med den andra handen .

En annan variant på midjan twist är att försörja dig mellan två fasta tabeller , och sedan vrida med din böjda knän och fötterna inte vidrör marken. Addera knäböjningar

knäböjningar fungerar benen och midjan . Stå rak , sträcker armarna ut framför dig , och sedan långsamt böja benen tills du når motsvarande en sittande ställning . När du är i sittande position du har och räkna till fem och sakta stå tillbaka upp . Efter några uppsättningar av tio av dessa övningar , kommer du att känna det i magen , ryggen och benen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom