1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det bästa sättet att gå ner i vikt om du har försökte utan framgång

Mer än två tredjedelar av vuxna amerikaner klassificeras som överviktiga eller feta , enligt American College of Sports Medicine . Viktminskning är en lönsam industri , men tyvärr många människor har en mycket svår tid att förlora vikt och hålla det. För att verkligen se permanenta förändringar i kroppen , kan du inte titta på resan som en kortsiktig lösning. Istället måste du fokusera på livsstilsförändringar som du kan behålla för resten av ditt liv . Innan du börjar

Många människor ställa sig upp för misslyckande genom att försöka göra drastiska förändringar som resulterar i snabba , ohälsosamma viktminskning . Ofta är dessa planer inte är gjorda för att fortsätta på lång sikt . Du måste inse att om man vill göra permanenta förändringar i din kropp , måste du göra permanenta förändringar . Men alla förändringar behöver inte ske över en natt . Ställ små realistiska mål . Fokus på att förlora 1 till 2 pounds per vecka genom att öka aktiviteten och minska kalorier . Dessa förändringar kommer att bli vanor , och med tiden kommer du att lyckas .
Support System

Ett starkt stödsystem är en mycket viktig del av en lyckad viktminskning . Göra livsstilsförändringar är svårt , och om du är omgiven av människor som inte stöder dig , eller till och med försöker sabotera dig , är det en ännu större utmaning . Prata med din familj och vänner om vad du vill göra och varför du vill göra det . Säg att dina planer och vad du behöver från dem . Ibland är det bra att gå med i en viktminskning stödgrupp .
Motion

Motion är en viktig del av viktminskning och underhåll . Du måste införliva både konditionsträning och styrketräning . För konditionsträning , börja med något grundläggande såsom promenader . Bygg upp till gång fem till sju dagar i veckan i 30 till 60 minuter. Håll din takt rask så att din intensitet är måttlig till kraftig . När promenader blir lätt , prova andra saker såsom jogging , simning eller cykling . Två till tre dagar i veckan utför motstånds - övningar . Välj en övning för varje större muskelgrupp : bröst, rygg , axlar , triceps , biceps , mage , lår och vader . Gör 1-3 uppsättningar av åtta till 12 reps med en utmanande motstånd . Var sjätte till åttonde vecka ändra dina övningar för att förhindra tristess och hålla kroppen förändras .
Hälsosam kost

Diet har blivit ett fult ord som är synonymt med fattigdom och hunger . Men det också beskriver helt enkelt hur du äter . Ditt mål är att gradvis förändra din kost så att den har stöd för viktminskning och är hälsosamt och tillfredsställande . Sikta på att äta fem eller sex små måltider varje dag . Detta kommer att öka din ämnesomsättning och förhindra svält . Inkludera fullkorn , magra proteinkällor och hjärt-hälsosamma , omättade fetter . Viktigt är också frukt och grönsaker . Färska och frysta är de bästa valen . Lägg variation och använda kryddor för att hålla maten från att smaka intetsägande . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom