1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Träna Schema för viktminskning

Samtidigt som man försöker gå ner i vikt , är viktig struktur . Att utveckla ett träningsschema hjälper till att enkelt hantera och spåra träning . Planering av datum och tid för träning i förväg och partipating i aktiviteter som du tycker om att hjälpa till med motivation och uppföljning igenom med rutin . Efter att ha nått ditt mål viktminskning , kan du hänvisa till ditt träningsschema när det behövs som ett sätt att behålla din målvikt . Rekommenderad viktminskning per vecka

långsammare du gå ner i vikt , de högre chans har du att hålla det. Gå ner i vikt uppmuntrar långsamt livslång träning och kunskap om en hälsosam kost som trycket för att gå ner i vikt snabbt kommer att vara obefintlig . Någon vars mål är att förlora 14 pounds i två månader ( £ 1,5 . Per vecka ) har en bättre chans att lyckas än den person vars mål är att förlora 27 pounds i två månader ( £ 3 . Per vecka ) .
< Br >
den bästa tiden att träna

Även om många människor träna på morgonen för att få det ur vägen , är den bästa tiden att träna i slutändan upp till individuella önskemål . Skapa ett träningsschema i början av varje vecka kan vara till hjälp för människor vars scheman varierar dag till dag . Arbeta ut vid samma tidpunkt varje dag kan bättre passa människor som arbetar ett schema . Addera Effektiv Tidpunkt för effektiv viktminskning

nybörjare bör sträva efter 20 till 30 minuter av lägre intensitet cardio tills de känner sig bekväma att öka tränings tider , möjligen upp till 45 minuters sessioner för optimal viktminskning , enligt professor Joanne Keaveney , RD , av de kommunikationsvetenskap och störningar avdelningen på Emerson College . Rask promenad , simning och använder den elliptiska tränare är adekvata val av lågintensiv konditionsträning . Genom att starta långsammare , ökar graden av din framgång . Det är också bra att värva en träning kompis eller att unna dig varje gång en ny viktminskning mål uppfylls .

.
Införliva styrketräning

Lägga styrketräning till ett träningsschema tre gånger i veckan i 20 minuter kommer att hjälpa till att bygga muskler , vilket ökar mängden kalorier du bränner medan kroppen är i vila . Styrketräning kommer också bättre skulptera och forma kroppen än genom att göra hjärt ensam . Det bästa sättet att börja en styrketräning regim är med hjälp av en personlig tränare , som kan visa den rätta formen och tekniker för att undvika skador .
Vikten av en hälsosam kost

American Heart Association rekommenderar att äta en hälsosam kost rik på fullkornsprodukter , inklusive bröd, pasta , spannmål ; frukter; grönsaker; magert protein som fisk och skinn kycklingbröst ; fettsnåla mejeriprodukter , inklusive mjölk och yoghurt ; baljväxter som bönor och hummus ; och hjärthälsosamma fetter bland oliv-och rapsolja . Dessa livsmedel kommer att förse kroppen med energi och viktiga näringsämnen som behövs för att effektivt bygga muskler och bränna kalorier . Titta på portionsstorlekar , dricka alkohol med måtta och skära ner på saltintaget ( siktar på att ha mindre än 2300 milligram salt per dag ) är också fördelaktigt för viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom