1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt i låren

Trots att kvinnor är mer benägna än män att lagra fett och vikt i låren , de båda har att följa liknande rutiner för att minska fett och vikt . Bara att göra övningar som riktar benmusklerna , exempelvis utfall och knäböj , inte kommer att minska fett från låren . Det kommer bara tona musklerna nedanför fettet . För att bli av med övervikt i låren måste du ta en hela kroppen strategi och minska fett från hela kroppen . Instruktioner
1

Trigger din ämnesomsättning att arbeta hela dagen genom att äta små , ​​täta måltider . Ät upp till sex små portioner dagligen så att du känner mätta och är aldrig hungrig . Undvik att hoppa över måltider .
2

Undvik fet , stekt och sockerhaltiga livsmedel och ersätta dem med mer sund biljettpris inklusive kolhydrater från grönsaker och frukter, nyttiga fetter från olivolja och avokado och magert protein från kyckling och fisk . Välj vatten över alkohol eftersom alkohol dränerar din energi och vatten spolar ut gifter , främjar fettförbränningen och håller din hydratiserade . Addera 3

Infoga mellanrum in i din hjärt rutin . Mayoclinic.com säger att intervallträning bränner mer kalorier än vanlig konditionsträning , på kortare tid och du är också mindre benägna att bli uttråkad . Genomför cardio på en behaglig nivå som är lätt att underhålla och snabba upp det till hög intensitet i två till fem minuter innan du går tillbaka till det behagligt tempo . Växla mellan intensiteter för att fylla upp till 30 till 45 minuter per dag , tre dagar i veckan .
4

Följ en helkropps styrketräning regim att tona och öka muskelvävnadenså att spända muskler kommer att visas en gång din överskjutande tight vikten minskas . Muscle tar mindre plats än fett och aktiverar din ämnesomsättning under hela dagen . Inkludera triceps extensions och hantelcurl för dina armar, crunches och marklyft för din mage och rygg samt hantel pressar för axlarna .
5

Tone benen med stationära utfall och behålla hantel vikter för en extra . utmaning

Utfall : Ta ett stort steg framåt med höger ben så din vänstra saldon ben på sina tår . Andas in och böj båda knäna för att sänka din kropp rakt ner mot golvet . hålla höger ben i linje med höger fot och böj den på en 90 - graders vinkel . Andas ut när du kommer tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen så många repetitioner som önskas innan du byter ben .
6

Utför knäböj att skärpa dina lårmuskler . Lägg hantel vikter för att göra övningen mer utmanande

Knäböj : . Placera fötterna bredare än axelbrett isär med tårna pekade framåt . Andas in och böj knäna för att ta med överkroppen ner . Undvika sänkning bortom en 90 graders vinkel. Skjut från hälarna för att få din kropp tillbaka till början positionen . Utandas på ansträngning. Gör så många repetitioner som din kondition tillåter .
7

Burn extra 70 kalorier per dag genom att smutta 3-5 koppar grönt te varje dag . Enligt kolon hälsa hemsida , grönt te ämnen som kallas katechiner öka din ämnesomsättning för extra kaloriförbränning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom