1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

BMI Tips

Begreppsmässigt kontrollera din Body Mass Index är enkel : Utvärdera din nuvarande BMI , sedan öka kalori utgång med motion och samtidigt minimera kaloriintaget med dieten . I praktiken är det en annan historia . Faktum är din nuvarande vikt speglar dina beteenden och beteenden kan vara svåra att förändra . Nyckeln till att hålla BMI inom en hälsosam intervall är att anta hållbara livsstilsförändringar i kost och motion , helst sådana som du kommer att njuta. Ju mer arbete ni lagt på att hitta de förändringar som fungerar för dig , desto mer sannolikt är det att du lyckas i det långa loppet . Beräkna BMI

För att följa dina framsteg , beräkna ditt BMI i dag så att du har ett utgångsvärde. Först mäta din vikt i pounds med hjälp av en skala . Därefter mäta din längd i inches . Slutligen , anslut din vikt och längd i BMI formel : BMI = [ vikt ( kg) 2 x 703 ] /höjd ( inches ) 2 för att uppskatta din nuvarande BMI . Oavsett om ditt mål är att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande BMI , regelbundna mätningar är ett bra sätt att spåra dina framsteg och får positiv förstärkning .
Övervaka dina kalorier

Saldo din kaloribudgetgenom att skära ner på intaget . Detta betyder inte att du behöver bara äta bönor och ris , men det kräver att du få en medvetenhet om hur många kalorier i maten du äter . Nyckeln till en lyckad bantning plan är hållbarhet . Lets face it , är du så småningom kommer att vilja ägna sig åt din favorit komfort livsmedel , så att inte skapa en situation som gör det omöjligt att stanna på din diet . Öppna upp utrymme i din kost för en tillfällig chokladkaka eller glass efterrätt genom att ersätta kaloririka måltider med frukt och grönsaker . Addera Använd matpyramiden

Se Centers for Disease Control ( CDC ) matpyramiden att fastställa rekommenderade dagliga intaget av varje matgrupp ; Dessa kategorier omfattar frukt, grönsaker, fullkornsprodukter , kött och mejeriprodukter . Det finns många interaktiva resurser som finns tillgängliga på CDC : s webbplats för beräkning av lämpliga mängder av födointag inom kategorierna . Du kan använda dessa resurser för att skapa en personlig lista med rekommendationer för att följa matpyramiden . Webbplatsen kommer att använda ditt BMI och hur mycket du normalt tränar för att uppskatta hur mycket av varje livsmedel grupp är lämplig för dig .

Mindre portioner

Ta kontroll över din portion storlekar med varje måltid. Portion kontroll är ett kraftfullt verktyg för att upprätthålla eller minska BMI . Vår kultur uppmuntrar oss att inte slösa mat , och ofta hyllar den största eater vid bordet . I själva verket behöver du inte slösa mat för att ändra din tilldelade del till lämplig storlek . Många restauranger serverar mer än tillräckligt för att fylla oss ; snarare än att ta detta som något slags konstig utmaning att anta , försöka dela förrätt med en vän eller föra resten hem i en take - out bag .
fysisk aktivitet

Identifiera en övning rutin som du tycker om och kommer sannolikt att hålla sig till . Återigen, som med bantning , nyckeln till viktminskning och underhåll är hållbarhet . Tänk på sport eller aktiviteter som du tycker om , eller prova nya ut med vänner och familj för att ta reda på vad som tilltalar mest för dig . Om du gillar övningen , kommer du att vara mycket mer benägna att följa upp och hålla vikten av . Nästan alla former av aerob träning kommer att fungera , så länge ditt hjärta och andnings höjning .
Komma igång

Det värsta du kan göra är att gå ut med massor av energi , bara för att dra en muskel på din första dag och vara borta i en månad . Tänk hållbarhet . Börja på en behaglig nivå och experimentera med din träning ; räkna ut längden och intensiteten som fungerar för dig . Försök att träna med vänner eller familj ; de kommer att hjälpa hålla dig ansvarig och du kommer att vara mindre benägna att hoppa över en dag . Schemalägg din träningstid i din dag precis som du skulle något annat ; Det är en investering i din hälsa .
Step It Up

Arbeta upp till en nivå av aktivitet som kommer att uppnå dina mål . I allmänhet kommer fysisk aktivitet hjälpa mest upprätthålla förlorade vikt . För att göra detta , rekommenderar CDC 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet varje vecka . Beroende på dina önskemål och fysiska förmågor , kan du sprida det här träningspasset hela veckan efter behov . Det finns andra alternativ, såsom att utföra 75 minuters högintensiv aerob aktivitet , men det är bara lämpligt om du känner dig fysiskt bekväm att göra så . Arbeta inte snabbt och hårt för att spara tid ; du kommer att få till den punkten med tiden . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom