1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dieter för Unga kvinnor

Många unga kvinnor känner att de behöver gå ner några pounds då och då , men det kan det vara svårt att hitta kost som är säkra men arbete . Hoppa över måltider och att använda bantningspiller kan leda till ätstörningar och andra problem . Unga kvinnor , kan dock skära den extra vikt på ett sunt sätt . Små måltider

Även om det låter som något du skulle göra för att gå upp i vikt , äta oftare är ett bra sätt att faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt snabbt . Inte bara att äta minst fem små måltider om dagen håller dig mätt längre , små måltider hjälper också hålla blodsockret från tillsatta eller doppning , och det hjälper till att hålla din ämnesomsättning revved upp . Ät en välbalanserad , kalorifattig ( mellan 200 och 300 kalorier ) mellanmål eller måltid till frukost , mitt på förmiddagen , lunch , på eftermiddagen och middag . Genom svindlande dina kalorier , enligt University of Chicago Medical Center , kan du bränna mer fett och gå ner i vikt snabbare . Vid slutet av dagen , ska du ha ätit framgångsrikt en balanserad kost som innehåller varje väsentligt matgrupp . En väl balanserad måltid består av två tredjedelar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter .
Matbegär

När livsmedelsgrupper elimineras , eller du inte får rätt beloppet för varje grupp , du ställer dig upp för att få mer tyngd och vara trött , stressad och orolig . Hos unga kvinnor , kan mat cravings vara hormonellt baserad . När en kvinna är trött , stressad eller orolig hon tenderar att längta efter livsmedel som innehåller mycket kolhydrater - som choklad , glass , pasta -och brödprodukter - eftersom hormonet serotonin är förhöjd när hon äter kolhydrater , vilket gör hennes nerver att lugna . Om du äter på ett konsekvent sätt och har en väl avrundad kost , Wil du minska dessa känslomässiga mat cravings .

Kalcium

Unga kvinnor behöver tillräckligt med kalcium och järn i sin kost. Osteoporos är en allvarlig ben - gallring tillstånd som drabbar miljontals människor varje år . Kvinnor är mest mottagliga för det , med en av två kvinnor över 50 år lider av benbrott eller frakturer som följd . För att förhindra detta , kvinnor behöver för att börja tävla innan den startar . Kvinnor i åldern 11-24 behov 1200-1500 mg kalcium varje dag , och kvinnor i åldern 25 till 50 behöver minst 1000 mg dagligen . Mjölk , ost och yoghurt är bra källor till kalcium . Andra är konserverad lax med ben , torkade bönor och mörkgröna grönsaker . Järn , vitamin D , magnesium , zink och vitamin A och C hjälper också bekämpa benskörhet .
Social äta
p Om du planerar att träffa vänner för en natt av filmer och nachos , äta en sallad innan du går . Detta kommer att hjälpa dig att kontrollera din nacho intag senare . På fester , gå för crudites och Seltzer istället för dips , söta läsk eller alkoholhaltiga drycker . Bär hälsosam mat med dig så att du inte kommer att frestas att hoppa över en måltid eller njut av feta snacks . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom