1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Effektiv viktminskning utan motion

USDA: s " Dietary Guidelines för amerikaner 2005 " rekommenderar följande för personer som vill gå ner i vikt : " Sikta på en långsam , stadig viktminskning genom att minska kaloriintagetsamtidigt som ett tillräckligt näringsintag och ökad fysisk aktivitet . " Folk brukar jämställa fysisk aktivitet med träning . Och motion , i traditionell mening - att gå till gymmet , gör aerobics , jogging - ibland är inte ett alternativ för vissa individer . Fastställande kalori behov

För att få en grov uppskattning av din underhålls kalorier , sätta en nolla efter din vikt . Till exempel behöver en stillasittande 200 - pound person att ta in 2000 kalorier för att stanna på denna vikt.

För att få en konkret bild av ditt kaloriintag , få en liten anteckningsbok och skriv ner allt du äter under en vecka . Om möjligt , ta del av speciella händelser , som om du hade en dålig dag eller om du deltog i en social händelse .

Beräkna din beräknade kaloriförbrukningför varje dag . Det finns många resurser på nätet som ger dig möjlighet att bestämma innehållet i livsmedel och drycker kalorier . FitDay är en sådan webbplats. Det finns också böcker tillgängliga som har kalori räknas för livsmedel .
Minska kalorier

För att gå ner i vikt måste du förbruka mer kalorier som du förbrukar .

En hälsosam viktminskningstakt är en till två pounds per vecka . Minska din konsumtion till 500 kalorier under dina dagliga underhålls kalorier kommer att leda till en förlust av ett pund per vecka .

Undersök din mat dagbok och jämföra din kaloriförbrukningför varje dag med dina beräknade underhålls kalorier . För varje dag där din kaloriförbrukningstämmer mest överens dina underhålls kalorier , hitta sätt att minska med 500 kalorier på den tiden . Några enkla sätt att minska kalorier byter från helfeta mejeriprodukter till minskad fetthalt mejeriprodukter , byta från vanlig läsk till lightläsk ( byta till vatten är ännu bättre ) , och småäta på frukt istället för godis . Dessutom , du kan och bör minska din konsumtion av förädlade livsmedel : . Byt ut vitt bröd med vete eller fullkornsbröd , vitt ris med brunt ris , och juice med frukt

Håll krönika din kost i din bärbara dator eller på nätet . Väg dig en gång i veckan för att markera dina framsteg . Om du träffar en platå , där du inte gå ner i vikt på två veckor är det återigen dags att minska ditt kaloriintag . Din kaloriintaget så småningom kommer att matcha din målvikt med en nolla i slutet av den . I det läget är det samma som din dagliga underhålls kalorier ditt kaloriintag . Addera Spilla Kalorier

Ett annat sätt att bryta igenom en viktminskning platå , är att öka mängden kalorier du förbrukar . Allt du gör förbrukar kalorier ; du bränner kalorier när du läser detta . Tänk allt du brukar göra som din baslinje kaloriförbrukning .

Att förlora mer i vikt , måste du överskrider din baslinje kaloriförbrukning . Du kan göra detta utan strukturerad träning : parkering längre bort från dörren till köpcentret eller livsmedelsbutik kan du bränna mer kalorier eftersom du går mer än vanligt. Promenera till brevlådan istället för att köra på den . Om du har alltid velat lära sig en viss dans , titta på att ta danslektioner . Du kommer att upptäcka att utforska dina intressen kommer ofta inkluderar bonus förbruka mer kalorier på en daglig basis . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom