första steget mot att komma i form är att få aktiva . Att ta itu med ett maratonlopp ditt första veckan är onödigt och helt orealistisk . Men lite saker lägger upp , som att gå till brevlådan istället för att köra upp till det eller parkeringsplats en extra utrymme längre bort från butiken .
Hoppa över gym
många överviktiga människor är för självmedveten för att träna på gymmet , men det finns DVD-skivor som utformats speciellt för dem att göra i avskildhet i sitt eget hem . Försök Richard Simmons för aerob träning eller Leslie Sansone för en walk - at-home program . Addera Ta en ritt
Få en stillastående cykel eller en bärbar pedaler . Inte bara får du en låg påverkan träning när man sitter , men du kan också komma ikapp på nyheterna eller titta på din favorit sitcom medan du gör det . Det gör att tiden går fortare och gör utövar verka som mindre av en börda .
Pröva ISOMETRISK
En form av styrketräning , ISOMETRISK är skonsamma övningar sker i långsam takt - en bra fördel för överviktiga människor som ofta har led-och andningsproblem . Och en av de bästa sakerna med dem är att de flesta av de övningar som kan göras i sittande ställning .
Köp en stegräknare
Dessa små enheter är relativt billiga , clip höger in på din linning eller bälte och räkna hur många steg du tar när du bär dem . Skjut för ett steg än föregående dag och innan du vet ordet av kommer du att känna mer fit och letar efter andra sätt att öka din dagliga total .
Testa Waters
Precis som med ett gym , feta människor kanske inte vill synas i en baddräkt . Men om du har ett privat alternativ eller har redan förlorat en del vikt och söker efter andra alternativ , är simning ett utmärkt val . Stress på lederna minskar avsevärt , så är risken för skador. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom