1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

En Metabolic viktminskning plan

Det finns ingen brist på kosttillskott , kostråd och motion prylar för att hjälpa människor att gå ner i vikt . Tyvärr är det för det finns ingen brist på säljare som lever på dem som vill förlora den överskjutande poundage . Sanningen är , kost och motion är de enda verkliga möjligheter att bekämpa Ardenneroffensiven , och medan många människor har inga problem att ta tag i träningssidan av det , är kosten sidan mer komplicerat . Med hjälp av din ämnesomsättning att gå ner i vikt är en effektiv strategi , och det finns två sätt att göra det . Basal Metabolic Rate

Ett perfekt ljud viktminskning plan kretsar kring din ämnesomsättning . Om du havea långsammare än genomsnittet ämnesomsättning ( som de flesta överviktiga människor gör ) , är tanken att " lura " kroppen till starthjälp dess kalori - bränning insatser . Detta är relativt enkelt att göra. Alla har en ämnesomsättning som varierar , till och med överviktiga personer , så att bestämma sin Basal Metabolic Rate ( BMR ) ger en utgångspunkt , eller bas för en metabolisk viktminskning plan . Genom att plugga i grundläggande statistik , är en persons takt dagliga kalori utgifter mätt mot statistiska normer , och resultatet är den mängd kalorier som person behöver dagligen för att bibehålla nuvarande hälsa . De flesta människor brukar äter betydligt mer kalorier än deras BMR antyder , så genom att äta cirka 500 fler kalorier än BMR , faktiskt uppstår ett underskott och lindras genom att bränna fett butiker .
Underskott och motion

Ett kilo fett är lika med ungefär 3.500 kalorier . Den största källan till kalorier lagras fett ( alltså lagrad energi ) . Metabolism kan aktiveras genom att skapa en kalori underskott , som tidigare nämnts , och genom att hålla en mat dagbok under fyra dagar . Genom att skriva ner och totalt varje dags förbrukade kalorier , kommer summorna att vara ungefär samma alla fyra dagar . På den femte dagen , subtrahera 500 kalorier från den dagliga tilldelningen . Kroppens ämnesomsättning används för att få denna kalori belopp , så det kommer att söka medel för att kompensera underskottet , som är i kroppens fettdepåer . Om 500 kalorier inte tas för sju dagar, 3.500 kalorier bränns för att kompensera skillnaden --- £ 1 av fett . En riktig viktminskning plan innebär daglig motion i minst 20 minuter . Tillsammans med den kalori underskott , i ytterligare 1 till 2 pund. kan förloras varje vecka , på målet med vad läkarna betraktar som säker viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom