Sluta göra crunches . Det första misstaget många gör i sina försök att platta magen är att fokusera sin energi på hundratals crunches om dagen . Ja , du kommer att stärka din kärna ( vilket är viktigt ) , men du kommer inte att bränna fett . Crunches och andra buken träning är muskelstärkandeövningar ; de inte bränna överflödigt fett . I själva verket kan slutresultatet vara en större tarmen , eftersom musklerna nedanför fettet växa och driva flab ut ytterligare .
2
Fokus på konditionsträning . Detta är den enda form av motion för att hjälpa dig smal magen . Börja långsamt , med en rask 20 - minuters promenad eller jogga varje morgon . Som din uthållighet ökar , bygga till en jogging eller kör rutin som håller din puls förhöjda under minst 25 till 30 minuter varje eller vartannat dygn . Detta kan vara en svår livsstil förändras , men när du börjar gå ner i vikt , kommer du troligen se resultatet i magen först .
3
Ändra din kost . Nej , du behöver inte svälta dig själv eller göra en snålhet med den senaste modefluga kost för att förlora magen fett . Det är dock viktigt att använda sunt förnuft i din kost val . Det kallas en ölmage av en anledning : mat ( och dryck ) mycket kolhydrater , socker och mättat fett utöka din gut . Begränsa dessa val och införliva livsmedel med fullkorn och fibrer , som minskar fettdepåer , i din kost . Dessutom , byt livsmedel tunga i mättat fett med de som innehåller enkelomättade fettsyror , som avokado , nötter, oliver , sojabönor och olivolja - dessa är naturliga växtbaseradefetter och ge din kropp med det fett den behöver utan att göra extra insättningar i din mage . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom