När kroppen bryter ner protein , aminosyror skapade som berättar hjärnan vi är fulla . Genom att välja lågt kalori proteiner , kan du bli full snabbare genom att konsumera färre kalorier . Baljväxter är inte bara full av protein , men de är också en hög kostfiberkälla . En portion av svarta bönor till en måltid är i allmänhet 100 kalorier . Du kan lägga till bönor till äggvita på morgonen för en mättande måltid som är mindre än 180 kalorier . Jämför det med en bagel , vilket är typiskt 250 eller fler kalorier . Fisk är en annan källa till protein . En filé av apelsin har ungefär 100 kalorier . Räkor har endast 22 kalorier för varje fyra räkor och ostron har 57 kalorier i alla sex .
Krydda
Kryddstark mat som jalapenos , serranopeppar och poblano paprika är låga i kalorier och kan hjälpa dig att gå ner i vikt . En jalapeno har fyra kalorier och kan öka din ämnesomsättning . Enligt en kanadensisk studie , män som åt sina måltider med het sås konsumerade 200 färre kalorier än män som inte gjorde det . Spiro Antoniades , en författare och ortoped , försökte en liknande diet och förlorade 70 pounds . Du kan läsa om hans erfarenheter i sin bok , "The Hot Sauce Diet : . En resa för Beteendeförändring " Nästa gång du gör en måltid häll på kryddan för viktminskning .
Grönsaker och frukt
Grönsaker och frukt kan hjälpa oss att spola ut gifter och överskott avfall. Grönsaker är mycket låg i kalorier . Många mörka bladgrönsaker som spenat har endast sju kalorier per kopp . På samma sätt kan frukt bidra till att ge oss bränsle och hålla oss mättnadskänsla . En halv kopp aprikoser är bara 17 kalorier . Grapefrukt och äpplen är båda 45 kalorier vardera . Para ihop frukt med ett sockerfritt yoghurt och du har en måltid som är cirka 150 kalorier .
Nori
Nori är en tång som vanligtvis används i japansk mat till sushi rolls. Ett ark är 17 kalorier. Tång är en utmärkt källa för jod , som hjälper hypotyreos och adrenal trötthet. Jodbrist kan vara en orsak till trötthet , tröghet , viktökning och oförmåga att gå ner i vikt . Rulla ihop din egen sushi med brunt ris , som har 3,5 gram fibrer jämfört med 0,6 gram i vitt ris . En kopp brunt ris kan göra två rullar sushi som kommit ut för att vara mindre än 250 kalorier .
Soup
Soppa kan fylla för snacks eller måltider . En kopp Misosoppa har 85 kalorier och löksoppa utan ost är 90 kalorier . Ät innan en entree och du kommer att fylla din mage med en låg kalori måltid . Du kan göra en näringsrik soppa med hjälp av två ingredienser : broccoli och vatten . Koka två huvuden broccoli tills kokta . Placera i en mixer med 1/2 kopp vatten du använt . Blanda och tillsätt ytterligare vatten för att göra det konsistensen du tycker . Smaka av med lite havssalt och peppar för en måltid på mindre än 150 kalorier . Kolla in resurser för mer kalorifattig soppa recept . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom