1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt ansvarsfullt

kräver Ansvarig viktminskning att göra långsiktiga förändringar i din kost och motionsvanor och undvika snabba lösningar viktminskning . Människor som förlorar vikt gradvis och stadigt är mer benägna att hålla den utanför . Viktminskning ger många hälsofördelar . Bara en minskning av din vikt 5 till 10 procent kan förbättra ditt blodtryck , kolesterol och blodsocker . Viktminskning förbättrar även din energinivå , mobilitet , humör och självförtroende . Instruktioner
1

Sätt ett realistiskt mål viktminskning . Fokus på att förlora 5 till 10 procent av din kroppsvikt för att börja . Ställ in ett annat realistiskt mål när du har uppnått det första målet . Fortsätt att sätta upp och nå mini mål tills du får din totala viktminskning mål .
2

Sikta på att i slutändan minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag för att uppnå en viktminskning på 1-2 pounds per veckan. Börja med att göra små förändringar som att skära 100 kalorier per dag från din diet . Detta motsvarar en burk läsk . Skär mer kalorier varje vecka tills du är på en 500 till 1.000 kalori minskning . Fokusera på att välja lägre kaloriinnehåll , hälsosammare mat och äta mindre portioner . , Addera 3

Förbered dina måltider i förväg . Undvik att äta snabbmat eller avhämtning eller gripa tag i något i farten . Ät flera små måltider istället för ett fåtal stora måltider . Suppleant ohälsosamma mellanmål för frukt och grönsaker istället . Undvik känslomässigt ätande och äta när du är full . Vänta 20 minuter innan du äter en andra servering av mat som det normalt tar det lång tid att känna full .
4

Minska konsumtionen av livsmedel som spik blodsockret ur kosten . Ät inte bearbetade korn som vitt bröd eller vitt ris . Välj fullkorn livsmedel som fullkornsbröd och brunt ris samt frukt , nötter , baljväxter och grönsaker . Drick vatten för att stanna hydrerade . Undvik juice eller läsk eftersom de ofta innehåller hundratals kalorier som bidrar till viktökning .
5

Inte helt eliminera dina favorit livsmedel från din diet . Göra hälsosamma val majoriteten av tiden och tillåter dig själv små , ​​enstaka avlat .
6

Utför 60 till 90 minuters fysisk aktivitet på minst fyra dagar i veckan . Arbeta i måttlig takt som ökar din puls , men lämnar inte du kippar efter luft . Införliva minst två styrketräning träning en vecka in i din träning rutin .
7

Gör små förändringar i din dagliga rutin som ökar din aktivitetsnivå . Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan ; parkera längre snarare än närmare din destination ; ta en kvällspromenadistället för att sitta ner för att titta på tv .
8

Inte straffa dig själv eller ge upp på grund av enstaka misstag . Gå vidare och gör ett åtagande att göra bättre omedelbart . Använd inte en slip upp som en ursäkt för att fortsätta beteendet för resten av dagen , veckan eller månaden . Fortsätt omedelbart din nya livsstil . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom