1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Enkelt sätt att få en platt mage

Titta på hälsotidningar varje månad kommer att ge dig en uppfattning av de mest eftertraktade förbättringar människor söker när de utövar : den platt mage eller sex - pack abs . Det finns flera sätt att förbättra utseendet på en persons midsection , och de är i allmänhet enkel och okomplicerad . Två saker är viktiga att komma ihåg när man överväger magen : att stärka magmusklerna och ta bort fettet som täcker abs . Det enda sättet att uppnå en hög nivå resultat är att hålla båda mål i åtanke när du arbetar mot en platt mage . Magövningar

Självklart träna magmusklerna är viktigt . Det är också viktigt att beakta de olika muskler som är involverade i midsection . Övningar som crunches är effektiva för att arbeta den övre abs , men kommer att göra lite till ingenting för de lägre musklerna . Hip höjningar är en effektiv övning för nedre magmuskler , och kommer inte att sätta alltför stor påfrestning på den nedre delen av ryggen . De sneda är också viktiga för att platta magen . De sneda finns på sidorna av mittsektionen , det område som oftast förknippas med kärlek handtag . Vrida övningar såsom crunches medan på din sida , eller vrida crunches , med armbågen rör sig mot den motsatta sidan knä , är effektiva för att arbeta sido musklerna i midjan .
Kardiovaskulära Övningar

Kardiovaskulära övningar , såsom löpning , simning eller cykling är också viktiga för att platta magen , eftersom dessa övningar hjälpa kroppen att bränna kalorier och gå ner i vikt . Oavsett hur många crunches utförs , om fettet ovanpå abs inte elimineras , kommer abs aldrig visa definition . Alla aerob träning kan hjälpa platta till magen , och de flesta gym kommer att ha gott om maskiner till stöd i övningarna .
Styrketräning

Resistance utbildning , till exempel som styrketräning , är också viktig , eftersom den ökade muskelmassan kommer att hjälpa bränna kalorier varje dag , och förbrända kalorier är i hela kroppen . Benövningar såsom knäböj och utfall är mycket effektiva på att bränna kalorier , eftersom benmusklerna är några av de största i kroppen , så arbetar dem bränner mest kalorier för den tid att träna. Styrketräning kommer också att bidra till att utveckla en bättre kropp i områden utanför midsection , som de flesta människor strävar efter när de utövar .
Diet

Oavsett hur bra en träning rutin en person som håller sig till , om deras kost inte är under kontroll , kommer de aldrig att uppnå sina önskade resultat . Modefluga kostvanor kommer och går , men en konstant i viktkontroll är att antalet kalorier som förbrukas i en viss dag kommer att vara den största faktorn i viktminskning . Lägre kolhydrat dieter är i allmänhet effektiva eftersom livsmedel som innehåller mycket kolhydrater tenderar också att ha fler kalorier , så begränsar man kommer att begränsa en annan . Att hålla din diet frisk är också viktigt , eftersom för få kalorier kommer att tömma kroppen på viktiga näringsämnen som din kropp kan tolka som svält , bromsa fettförbränningen . Alla är olika och har olika mål , så att hitta den perfekta mängden mat att konsumera varje dag kan ta några försök och misstag , men en viktminskning på 2-4 pounds per vecka är perfekt .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom