1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förslag på dagliga kaloriintaget för viktminskning

Ett ​​kilo fett motsvarar 3500 kalorier . För att gå ner i vikt med en hastighet av ett pund per vecka , måste du bränner i genomsnitt 500 kalorier mer än du tar in varje dag . Den mängd kalorier du behöver för att behålla din nuvarande vikt är beroende av din ålder , kön , längd och vikt . Varje person kommer att behöva en annan mängd kalorier per dag för att gå ner i vikt . Beräkning BMR

Ett antal metoder finns tillgängliga för att beräkna din Basal Metabolic Rate ( BMR ) , eller mängden kalorier du bränner på en vanlig dag utan att lägga till fysisk aktivitet . En av dessa metoder kallas Schofield ekvationen , som använder vikt i kg för att beräkna BMR .

För män i åldrarna 18 till 29 , är det BMR lika med 15,1 x vikt + 692 . För män i åldrarna 30 till 59 , lika med BMR 11,5 x vikt + 873 .

för kvinnor i åldern 18 till 29 , är det BMR 14,8 x vikt + 487 . för kvinnor i åldern 30 till 59 , är 8,3 x vikt + 846 BMR .

Enligt Schofield -metoden , skulle en kvinna som väger 70 kilo , eller cirka 154 pounds , bränna cirka 1427 kalorier per dag . Detta nummer är inte alltid exakta och kan variera med ungefär 100 kalorier .

Ett enklare alternativ för beräkning av BMR är att använda en online kaloriräknare. En sådan kalkylator finns på sjukvårds Ultimate Reference hemsida , listas i referenssektionen. Genom att koppla in uppgifter om din ålder , längd, vikt , kön och dagliga aktivitetsnivå , kommer räknaren att avgöra hur många kalorier du behöver för att nå önskad vikt .
Motion
< p> Aktiva människor kräver mer kalorier än stillasittande personer , även de som försöker gå ner i vikt . Om din BMR är 1500 kalorier per dag , kan du förlora ett halvt kilo i veckan genom att skära ner till 1000 kalorier per dag . Detta är dock en mycket låg nivå av kalorier och kan neka din kropp den näring och energi den behöver för att hålla sig frisk . Den rekommenderade minsta kaloriintagetär 1.200 för kvinnor , 1.800 för män , enligt freedieting.com . Ett bättre val är att införa motion i din rutin .

Klipp din dagliga kalorier med 250 och bränna minst 250 kalorier genom motion varje dag , och du kan fortfarande räkna med att förlora ett halvt kilo per vecka genom att äta 1200 kalorier en dag. Om du försöker att förlora två pounds per vecka , gör en mer intensiv aktivitet som bränner fler kalorier , med en målsättning att bränna 1.000 skjutande kalorier per dag . En hälsosam viktminskning intervall är 1-2 pounds per vecka . Se Resurser för information om brända kalorier genom olika aktiviteter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom