1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Gratis diet plan att gå ner i vikt

Det råder ingen brist på viktminskning råd på marknaden . Viktminskning planer dock kostar pengar . Om du vill spara lite , anser planer viktminskning som är gratis , liksom Mayo Clinic s matpyramiden , som är inriktat på att äta hälsosam mat som är " hög volym , " inte hög kalori . Mayo Clinic matpyramiden

Mayo Clinic erbjuder en gratis viktminskning verktyg - Mayo Clinic hälsosam vikt Pyramid . Det hjälper dieters förlora och behålla sin vikt genom att äta en mängd olika hälsosamma och näringsfylldalivsmedel .

När bantning , se till att äta minst fyra portioner per dag av grönsaker , bland annat broccoli , blomkål , gröna - bladgrönsaker , gröna bönor och morötter . Vid tillagning av grönsaker , väljer att baka istället för att steka . Också, inte koka grönsaker , vilket kan minska näringsvärdet .

Välj minst tre portioner frukt om dagen , till exempel blåbär, jordgubbar , äpplen , apelsiner och meloner . Försök lägga till en servering av frukt till varje måltid för att se till att du äter tillräckligt .

Mayo Clinic rekommenderar också att äta 3-7 portioner av magert protein och mjölk dagligen . När du väljer kött , välj magert och ta bort huden , som är packad med fett . Välj no- fett och fettsnåla mejeriprodukter som mjölk , yoghurt och minskad fetthalt ost . Bör

Fett att begränsas till mer än fem portioner dagligen . Ät hjärtvänlig fetter som olivolja och mutter smör för att uppfylla detta krav . Och om du måste äta godis , rekommenderar Mayo Clinic hålla den till 75 kalorier eller mindre varje dag .
Välj Hög Volym Foods

Mayo Clinic rekommenderar hög - volym livsmedel , vilket innebär färre kalorier och större portionsstorlekar . Detta tillåter dieters att känna full utan extra fett och kalorier . Välj mat med hög vattenhalt , t.ex. en kopp grapefrukt ( 90 procent vatten ) eller morötter ( 88 procent vatten ) .

Livsmedel som innehåller mycket fiber , såsom fullkorn , frukt och grönsaker , också är bra val . Enligt Mayo Clinic , fiberrik mat tar längre tid att smälta , vilket gör att du känner dig nöjd längre och skär ner på risken för överätande . Addera Glöm inte Portion kontroll

Om du äter en hälsosam kost och inte gå ner i vikt , är det dags att överväga en kontrollerad. Till exempel är en portion av korn som är lika med en halv kopp av pasta , en skiva fullkornsbröd eller sex kex. Om du inte räknar portioner , kan du lätt överskrider den rekommenderade dagliga portioner - att lägga till extra kalorier och pounds . Mayo Clinic påminner dieters att titta på del kontroll försiktigt för lyckad viktminskning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom