1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur Drop tum från kroppen

En vanlig upplösning görs av miljontals människor varje år är det löfte att gå ner i vikt eller " kasta inches " från kroppen . Tusentals dieter finns och försökte upprepade gånger av samma miljontals människor . Men äkta , naturlig kropp omvandling innebär en livsstilsförändring , inte en modefluga kost eller en månadslång diet av hård träning . Detta är vad du behöver
tyg eller metall måttband
tidskrift eller dagbok
Pen
Multivitaminer
Träningsutrustning ( vikter , maskiner , etc. )
Visa fler Instruktioner

1

Mät din midja och bestämma antalet inches du är på för tillfället . Det första steget i att släppa inches är att bestämma var du är nu och sedan bestämma vad målvikt är rätt för dig .
2

Ställ en viktminskning mål eller ett mål flera inches att förlora ( eller båda ) . Skriv det målet ner i din dagbok . Numret bör vara måttlig och realistisk , kanske till och med lite mindre än vad du helst vill förlora . Addera 3

Öka mängden grönsaker, frukt och spannmål som du förbrukar . Minska mängden socker, stärkelse och fett i kosten . Ät enligt Förenta staternas Department of Agriculture matpyramiden , som rekommenderar vissa dagliga portioner av frukt , grönsaker, spannmål , kött, olja och mejeriprodukter.
4

Utveckla vanan att äta tidigare på dagen och inte äta efter 20:00 Enligt American Heart Association i boken " No - modefluga kost , " din kropp smälter mat och bränner kalorier snabbare och enklare under de tider då du är mest aktiva , som för de flesta människor är på dagtid . I boken " Mayo Clinic --- hälsosam vikt för alla, " Dr Donald D. Hensrud sade kalorier som förbrukas när kroppen är i vila --- oftast senare under dagen --- så småningom lagras som fett .

5

Börja ta multivitaminer , enligt anvisningarna . Dessa tillägg hjälper kroppen att få nödvändiga näringsämnen .
6

Börja göra mer aerob och anaerob träning regelbundet . Utveckla en daglig motion rutin och skriva ner det i din journal . Aerob träning , såsom löpning , cykel-ridning eller hoppa rep , orsakar en person att konsumera mer syre och därmed bränna mer kalorier . Anaerob träning , såsom sträckning eller tyngdlyftning , stärker muskler , vilket också kan minska kroppsfett .
7

Undersök de mentala och känslomässiga beteenden som bidrar till din viktökning . Håll dagliga anteckningar i din journal om observationer som du gör . Vilken tid på dagen brukar du äta mest? Brukar du äta när du är ledsen eller uttråkad ? Vilka hälsosam mat tycker du om? Vilka övningar tycker du är roligt , om någon ?
8

Hitta någon att bli en viktminskning partner med dig , om det är möjligt . Detta kan vara en familjemedlem , arbetskamrat eller vän . Det är oftast lättare att gå ner i vikt om du har ett stödsystem .
9

Åter mäta midjan och andra målområden varje månad tills du når ditt mål . Fortsätta att införliva dessa steg i din livsstil . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom