Hur man blir av magen fett snabbt samtidigt som muskler

För att snabbt förlora magen fett utan att förlora muskelmassa , måste du minska ditt kaloriintag , äta en hälsosam kost och införliva en regelbunden motion regim . Snabb fettförbränning betyder inte att du ska gå på en modefluga kost som drastiskt minskar ditt kaloriintag . Modefluga kostvanor kan minska din vikt snabbt , men vikten kommer inte att vara från fett , men från vatten vikt och ren muskelmassa . Instruktioner
1

Ät upp till sex små måltider om dagen för att undvika att din ämnesomsättning från att sakta . Ät en hälsosam måltid var tredje timme för att hålla ditt blodsocker stabilt och undvika suget .
2

Välj hälsosam mat över ohälsosamma livsmedel . Få din protein från magert källor såsom kalkon , tonfisk och kyckling . Få kolhydrater från komplexa , fiberrika källor såsom grönsaker, frukt, fullkornsbröd och brunt ris . Leta efter produkter med omättade "friska" fetter som avokado och olivolja . Addera 3

Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker eftersom de innehåller många tomma kalorier och dränera din energi . Gör vatten din huvudsakliga dryck . Enligt Iowa State University webbplats , måste du dricka minst åtta 8 - ounce glas vatten om dagen för att hålla kroppen fungerar.
4

Ta upp en hjärt- övning rutin för att bränna fett från hela kroppen , inklusive magen . Springa, gå , simma eller cykla i 45 minuter om dagen , tre dagar i veckan . Lägg mellanrum till din konditionsträning där du ökar till högintensiva sprutar i flera minuter . Enligt Mayo Clinic webbplats , bränner intervallträning mer kalorier än vanlig enplans cardio gör , och det håller dig från att bli uttråkad .
5

Bevara muskelvävnaden genom styrketräning . Använd din egen kroppsvikt , maskiner eller fria vikter för resistens . Arbeta hela kroppen så att du bränner fett från hela kroppen medan muskeltonus bibehålls. Utför biceps lockar och triceps extensions för fram-och baksidan av överarmarna . Knäböj och utfall ditt sätt att behålla benmusklerna . Inkludera armhävningar och hantel pressar för överkroppen och axlarna och marklyft för ryggen .
6

Tone magmusklerna genom att rikta magmuskulaturen från alla vinklar så att när din mage fett har varit minskade , tonade muskler kommer att visas . Utför crunches för din övre magmusklerna . Gör twist - crunches , där du tar din armbåge till motsatt knä , för dina obliques och omfattar omvända crunches för din nedre magmuskler . Fokusera på din form över mängden när du arbetar din abs .
7

Suck i magen när du kan arbeta de tvärgående magmusklerna , som håller hela din kärna tillsammans . Medan stå upp rakt , dra in magen och håll spänningen när du andas normalt . Håll spänningen i 20 sekunder och arbeta dig upp till 60 sekunder . Addera