Hur bli av med fett på låren

Det finns ingen specifik övning som kommer att bli av med fett på dina lår . I stället är en livsstil makeover för . Genom att se över din kost och motionsvanor , kommer du så småningom att kunna minska envis fett på låren . Trots missuppfattningar , inte muskler inte ersätta fett . Det enda sättet att bli av med detta fett är genom att minska storleken på fettceller och öka storleken på dina befintliga muskelfibrer . Ha tålamod och fokusera på att minska fett , och låren kommer successivt banta . Instruktioner
1

Bestäm hur mycket kalorier du behöver för att behålla din nuvarande kroppsvikt . För att få det här numret , multiplicera din nuvarande vikt med 11 . Exempelvis en 150 - pound person behöver 1650 kalorier för att behålla sin vikt . Detta är bara ett förslag på guide . En läkare eller dietist kan ge dig ett mer exakt antal , baserat på ditt kön , andel kroppsfett och grad av fysisk aktivitet .
2

Skär cirka 250 kalorier från din dagliga födointaget . Genom att göra detta , du automatiskt att börja förlora cirka £ 1 varannan vecka , till och med innan du lägger till motion för att din rutin . Addera 3

Minska mängden fett i kosten . Det finns nio kalorier i varje gram fett , och du ska få mer än 30 procent av din dagliga kalorier från fett . Sikta på att få mer än 20 procent av din totala kalorier från fett när du försöker gå ner i vikt .
4

Motion . Gör någon form av kraftig aerob aktivitet tre till fem gånger i veckan i 30 minuter till en timme . Detta kan innefatta löpning , cykling , simning och mer . När du börjar att bränna bort mer kalorier än du tar in , bränner din kropp då kalorier i befintligt fett butik , minska din fettceller .
5

Börja ett program styrketräning , lyfta vikter minst två gånger en vecka. Ta med övningar som fungerar benmusklerna . Även om detta inte kommer att leda till att du förlorar något fett i dina lår , kommer det att förbättra sin form genom att bygga muskeltonus . Övningar som benpress , bencurl , knäböj och utfall är alla bra alternativ .
6

Var konsekvent och följ stegen ovan för att uppnå önskade mål . Planen kommer inte att fungera om du följer den för bara några veckor i taget . Addera