1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av med fett från armhålorna

Viktökning sker i tydliga områden på kroppen som de mage, rumpa , höfter och kärlek handtag . Området från din armhålor är mindre benägna att få fett , men det händer och det kan få dig att vara självmedveten när den gör det . För att förlora detta fett , måste du gå ner i vikt som en helhet och göra några viktiga övningar som riktar överkroppen . Det tar lite svett , engagemang och en rad utmanande steg . Instruktioner
1

Skär ut livsmedel som innehåller mycket fett och socker och är raffinerad . Exempel på dessa är vita mjölprodukter , friterad mat , snabbmat , godis , kakor, kakor , charkuteriprodukter och hög fetthalt mejeriprodukter . Ät bara mat som är näringsrik som frukt , grönsaker , frön, nötter , magra mejeriprodukter, fullkorn och bönor .
2

Sluta dricka kalorier . Kalorier i form av drycker kan leda till att du går upp i vikt . Detta inkluderar områden nära armhålorna . Eliminera alla drycker som du för närvarande dricker som innehåller mycket socker och kalorier som öl , läsk , milkshakes , juice , latte och sockrade teer . Drick vatten i stället som det har noll kalorier och det kan också hjälpa till att hålla dig hydrerad . Institute of Medicine rekommenderar att kvinnor får ungefär 2,7 totala liter vatten om dagen och män får ca 3,7 liter . Addera 3

Ät flera måltider under dagen . Äta små, täta måltider som är en balans av protein och carbohydratess kan erbjuda dig en rad fördelar . Det kan öka din ämnesomsättning , hålla din energi nivåer förhöjda och hindra dig från att äta för många kalorier . En skål med bönor med brunt ris är ett exempel på en måltid .
4

Begränsa ditt dagliga intag av kalorier . För att gå ner i vikt , måste du skapa en kalori underskott , vilket innebär fler kalorier bränns än konsumeras . För att främja denna process , klippa ditt dagliga intag tillbaka med 500 kalorier . Detta kommer att leda till ett halvt kilo i veckan för viktminskning .
5

Utför styrketräning för att rikta överkroppen . Övningarna kan utföras för att träffa alla de omgivande muskler genom armhålorna . Detta kan hjälpa till att bygga muskler , som är metaboliskt aktiva , och även tona dessa områden . Bröstpressar, axelpressar , bakre raderna , triceps extensions och biceps curls är alla exempel på övningar . Gör 12 till 15 reps med måttliga vikter tre gånger i veckan på alternerande dagar .
6

Gör konditionsträning för att bränna fett nära armhålorna . Konditionsträning ökar din aeroba styrka och det bidrar också till att smälta bort pounds från hela kroppen . Gör någon form av konditionsträning som du tycker om 45 till 60 minuter tre gånger i veckan på alternerande dagar . Att arbeta din övre och nedre kroppen samtidigt , gör övningar som elliptiska utbildning , rodd , simning , kickboxning och längdskidåkning . Annars kan du köra , cykla eller använda en trappa klättrare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom