Rethink hur man ser på måltiderna . Många människor har den uppfattningen att man ska ha ägg och bacon till frukost , en smörgås och chips till lunch , och kött och potatis till middag . Det blir förvirrande när du vaknar upp på 6:00 i stället för 6:00 Släng dina idéer om vilken mat du ska äta för vilka måltider . Ät vad du känner för så länge det ryms inom din kaloribudget.
2
Bestäm hur många kalorier du bör äta . Din kropp behöver ett visst antal kalorier per dag bara för att existera. Om du vill gå ner i vikt bör du äta mindre än detta belopp med cirka 500 kalorier . Den genomsnittliga person behöver cirka 1,800-2,000 kalorier för att behålla sin vikt . För att gå ner i vikt bör du äta mellan 1,300-1,500 . Men om du är väldigt tung , mycket aktiv eller ammar , kan du kräva mer . Addera 3
Planera dina måltider i förväg . Genom att planera måltider , kan du mer aktivt styra hur många kalorier du äter på en dag . Du kommer också att kunna handla alla ingredienser och packa mat att ta med till jobbet . Vid planering av måltider , se till att de är lågt kaloriinnehåll och fyllning så att du inte blir hungrig senare . Med hjälp av ditt dagliga kalori mål , planera dina måltider för att vara en bråkdel av dessa kalorier .
4
Ta med hälsosamma mellanmål för att arbeta med dig . Det är naturligt att bli hungrig mellan måltiderna . När bantning på skiftarbete , kan dina mellanmål alternativ begränsas till vad som finns i automaten om du inte ta med din egen . Försök att föra ost och kex , yoghurt , eller färsk frukt .
5
Fit övning i din rutin . Det är svårt att komma med en stadig övning rutin vid skiftarbete, men detta är en av de viktigaste aspekterna för viktminskning. Gör ett åtagande att pressa övning i när du kan. Detta kan innebära att vakna upp lite tidigt , eller gå en promenad när du är klar med arbetet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom