1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du gör din mage platt som en pannkaka

En platt mage hjälper dig att se bättre , känner mig starkare och röra sig lättare . Men bara göra punkt övningar inriktade på magen inte kommer att göra jobbet . Du måste ta på en full body strategi att platta magen . Titta på vad du äter och konsekvent träning kommer att betala sig med tiden . Det finns också några omedelbara magen plattas rättsmedel du kan använda . Instruktioner
1

Styr dina matvanor . Undvik vita kolhydrater som vitt bröd och raffinerat pasta . Välj komplexa kolhydrater såsom hel - vete pasta , havregryn och brunt ris istället . Vita kolhydrater spik insulinnivåer och smälta snabbt och lämnar dig hungrig igen snabbt . Njuta av olivolja och andra omättade fetter över mättade fetter såsom smör . Ät fisk , kyckling och kalkon i stället för feta styckningsdelar av gris-och nötkött .
2

Håll koll på din natriumintaget. Centers for Disease Control and Prevention anger att du bör äta mindre än 1500 mg natrium per dag . Överskott av natrium gör att din kropp tag på vatten vilket leder till uppblåsthet . Addera 3

Undvik gasproducerande mat som svälla din mage . Begränsa livsmedel såsom mejeriprodukter, alkohol och kolsyrade drycker .
4

Andas djupt , övar meditation , sova åtta timmar varje kväll och inte tar på sig för många ansvarsområden . Syftar till att minska stressen i ditt liv . Överskott stress utlöser kortisol produktion . Enligt The Natural Health hemsida för kvinnor , utlöser kortisol fett lagring i mitten .
5

Utför 30 minuters konditionsträning minst tre dagar i veckan . Kardiovaskulär träning som simning , jogging och cykling bidrar till att bekämpa kroppsfett och bränner kalorier .
6

Rikta din mage med en rad olika toning övningar som crunches , omvända crunches och armbåge - till - knä crunches . Utför toning övningar tre dagar i veckan . Schemalägg en vilodag mellan varje träningspass . Buken toning hjälper dra åt magmusklerna så att magen ser plattare .
7

köpa form slitage . Shape slitage styr din utbuktande mage och jämnar och slätar ut det , så att du ser smalare ut . Shape slitage bärs under kläderna och finns i stilar som sträcker sig från kroppsdräktertill mage - kontroll trosor . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom