1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att räkna ut hur många kalorier du behöver gå ner i vikt

nyår , New You, men var börjar man ? Alla vet att för att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag , men hur många kalorier du bör konsumera ? Här är ett enkelt sätt att ta reda på ! Detta är vad du behöver
Skala
mat journal
Visa fler Instruktioner
1

För att starta , måste du väga dig för att få din startvikt. Bestämmer sedan hur många pounds du vill gå ner och subtrahera det från din startvikt. Nu har du din målvikt . För att gå ner i vikt måste du hitta den ideala antalet kalorier du kan konsumera på en dag
2

Ta reda på vilka av dessa beskriver dig : .

Stillasittande .. ........ liten eller ingen aktivitet .......... 10

något aktivt ............ lite mild aktivitet .... ... 13

Måttligt aktiv ....... träning 3-5 gånger per vecka ...... 15

Intensivt aktiv ....... fysiskt krävande livsstil ..... 18 Addera 3

Hitta en beskrivning av dig själv från steg 2 och leta upp numret i samband med din beskrivning . Multiplicera sedan detta nummer av din målvikt och du kommer att få din totala kalorier behövs för att gå ner i vikt . Till exempel, om du är stillasittande och vill väger 140 pounds du bör syfta till att konsumera 1400 kalorier per dag ( 10 x 140 = 1400 ) .

Du bör förlora mellan en halv till en halvt kilo i vikt varje vecka . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom