1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en kurvigare Midja

För att uppnå en kurvig , timglas silhuett , bör du följa ett viktminskningsprogram för att ta bort överflödigt fett som lagras runt midjan och buken , och åta sig att övningar som tona din torso , höfter och skinkor . Tränare Linda Cusmano , på Shapefit hemsida , förklarar att du kan uppnå en smalare midja och en kurvigare form genom riktade styrketräning övningar . En smal och kurvig figur är estetiskt tilltalande , men midjemått speglar också risken för kranskärlssjukdom. För kvinnor är låg koronar riskerna med ett midjemått som inte överstiger 32 inches , enligt den allmänna Practice Notebook . Detta är vad du behöver
2 hantlar
Övningsboll
Visa fler Instruktioner
1

följa en kalorisnål diet som är lämpliga för din ålder , storlek och kön för att ta bort överflödigt fett från kroppen . Konsultera en dietist , kvalificerad nutritionist eller allmän hälsa läkare för kostråd , särskilt om du har några underliggande hygienkrav , för att säkerställa adekvat intag av viktiga näringsämnen .
2

Håll en hantel i varje hand och låt din armarna hänga på framsidan av låren . Håll armarna lätt böjda och handflatorna vända mot varandra . Lyft båda armarna i en uppåt och utåt i sidled rörelse till axelhöjd , och samtidigt hålla armbågarna lätt böjda . Lägre hantlarna till utgångsläget. Utför 3-4 uppsättningar av 10 sido axel höjer två gånger i veckan . Addera 3

Håll en hantel i varje hand och låt armarna hänga på framsidan av låren . Håll handflatorna mot låren . Höj en hantel framför dig till axelhöjd . Sänk hanteln till utgångsläget och upprepa övningen med hjälp av den andra armen . Utför 3-4 uppsättningar 10 främre axel höjer två gånger i veckan .
4

ligga med ansiktet mot golvet . Placera handflatorna ner så att de är något mer än axelbrett , och är i nivå med axlarna . Curl tårna under. Spänn magmusklerna , andas in , och på utandning , använda armarna för att driva din kropp från golvet , samtidigt som en rak , diagonal linje från huvudet till tårna . Sänk dig själv i golvet . Utför 2-3 uppsättningar av 10 armhävningar två gånger i veckan .
5

Placera händerna säkert på en övning boll , och placera din kropp in i armhävningsposition . Kompletta armhävningar långsamt genom att föra din kropp ner mot bollen och sedan tillbaka upp till utgångsläget . Håll spänningen i dina bröstmuskler hela repetitioner . Gör 2-3 set med 10 övningsboll armhävningar två gånger i veckan .
6

Stå rakt med fötterna axelbrettoch håll en hantel i höger hand . Håll din handflata vänd mot ditt ben . Håll ryggen rak , dra ihop magmusklerna och sedan luta sig så långt du kan till höger . Återgå till startpositionen , placera hantel i vänster hand och upprepa övningen . Upprepa 10 uppsättningar av midja böjar på varje sida , två till tre gånger varje vecka .
7

Stå med fötterna axelbrett , håll armarna vid din sida och vrid tårna ut en aning . Stoppa din svans ben under och dra ihop din glutes , eller skinkan muskler . Sänk din kropp till en squat position genom att hålla knäna över tårna , samtidigt höja armarna till axelhöjd framför kroppen , och hålla handflatorna nedåt . Håll squat position i två sekunder och sedan återgå till startposition . Utför 20 knäböj och sedan puls i 20 sekunder vid den lägsta punkten i din squat position . Upprepa tre gånger i veckan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom