1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

1500 Calorie Low- Fat High- Protien Diet

Fett har mer än dubbelt så mycket kalorier per gram protein . Genom att ersätta fet mat, som krämig salladsdressing, godis och stekt mat, med proteinrika livsmedel , kan du bli förvånad över hur mycket du kan äta och ändå behålla din dagliga kalori räkna vid 1500 . På den här planen , kommer du äter flera små måltider om dagen . Detta håller din ämnesomsättning igång högt och ser till att du inte svälta ihjäl när som helst på dagen, sedan frossa när du får äta . Frukost

Blanda 1 kopp fettfri mjölk med 1 skopa proteinpulver. Detta ger dig ca 245 kalorier , 44.5g protein och endast 3g till 5 g fett , beroende på proteinpulver du använder . Protein hjälper dig att känna full längre , så en proteinshake borde få dig till din förmiddagen mellanmål utan att känna som om du svälter ihjäl .

Läs den näring etiketten på proteinpulver. Se till att den bidrar inte alltför många extra kalorier , socker eller fett . Enligt www.caloriesperhour.com , varje gram protein har fyra kalorier. Att veta att skulle 30g till 40g protein som du normalt får i en skopa proteinpulverger 120-160 kalorier om det var rent protein . För att göra proteinpulver löses ordentligt och smaka anständigt, tillverkare måste lägga sötningsmedel och andra ingredienser , men inte så mycket att det blir ohälsosamt . Om kalori förhållandet är mycket högre än 4 kalorier per gram protein , vet du de extra kalorierna kommer från något annat än bara protein .
Förmiddagen mellanmål

Enligt www.how - till - bäst - förlora - weight.com , 2 koppar jordgubbar med 1 kopp fettsnål frukt yoghurt blandad med 10 g vaniljproteinpulverär en utmärkt energigivande mellanmål på endast 256 kalorier . Det kommer att ge 15 g protein och 4 g fett . Andra frukter har mycket liknande näringsvärden till jordgubbar , så du kan alltid ersätta hallon , ananas , blåbär och andra frukter med liknande resultat .
Lunch

din lunch , sticka med massor av grönsaker och magert kött för att hålla kalorierna låg , men proteinnivåernahöga . Du kan göra en rimlig sallad med sallad , 1 kopp hackade , skinn kycklingbröst , och en fettfri caesardressing för 309 kalorier , en jättestor 47 g protein och endast 5g fett . Salladsdressing är oftast de stora kalori -och fett bovarna i sallader . Vissa versioner av ranch dressing ha så mycket som 17 g fett och 250 kalorier per 2 - msk . servering . Välj förband klokt .
Eftermiddagen mellanmål

Blend 1 kopp skivad banan med 10g vaniljproteinpulver. Detta ger en fyllning mellanmål med bara 178 kalorier , 11,5 g protein och 2 g fett . Det för din dagliga total hittills till 988 kalorier , 117.5g protein och endast 15 g fett . Detta ger dig utrymme för middag och även ett litet mellanmål innan sängen .
Middag

För en tillfredsställande middag , 1 kopp hackad kycklingbröst , 1 kopp gröna bönor och 1/2 kopp svarta bönor har bara 370 kalorier och 5 g fett , men 53g protein . Eftersom du har att äta små måltider och mellanmål under dagen , kommer du att märka att du inte känner dig så hungrig vid middagstid som ni kanske om du sträcker din mat ut över bara tre måltider om dagen . Denna metod håller också din ämnesomsättning fungerar i högre takt , och hindrar dig från att smaska ​​dig på måltider eftersom du lyssnar på din mage morra och inte uppmärksamma din växande midjemått .
Bed - Time Snack

En timme innan sängen , äta 1 kopp 1 - procent keso för 163 kalorier , 28 g protein och 2 g fett . Detta ger kroppen något att använda som bränsle när du varva ner efter din långa dag och förbereda sig för att sova , när du använder protein för reparation , återväxt och bygga nya vävnader, hår , naglar och organ . Efter en plan som liknar detta kommer att resultera i en daglig totalt 1521 kalorier , 22 g fett och 199 g protein . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom