1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en naturlig 6 -pack

Den rectus abdominus är den viktigaste delen av buken muskler och bildar den eftertraktade sex - pack också . Sex - pack abs är mycket svårt att uppnå eftersom förutom att bygga magmuskler måste du också eliminera din bukfett . Spot övningar såsom crunches , inte kommer att bränna fett . Det enda sättet att bli av med bukfett , och avslöja sexpack undertill , är genom motion och rätt kost . Instruktioner
Utöva
1

Gör konditionsträning . Träna i minst 45 minuter , vid 65 till 75 procent av din maxpuls , minst fem dagar i veckan . Du kan beräkna din maxpuls genom att subtrahera din ålder från 220 . Konditionsträning förbränner kalorier medan du rör dig och upp till två timmar efter . Tränar på måttlig intensitet , i minst 45 minuter , orsakar din kropp att utnyttja sina fettdepåer för energi .
2

Arbeta dina magmuskler som du gör med andra muskler . Dina magmuskler behöver återhämta sig , precis som alla andra muskler . Ge dig själv minst 48 timmars vila mellan ab -sessioner för att låta musklerna att läka och bli starkare . Addera 3

Arbeta andra muskler . Ju mer övergripande muskelmassa du har , desto högre blir din vilande ämnesomsättning , desto fler kalorier och fett du bränner . Om du vill ha en sex - pack du behöver arbeta på dina armar , bröst och ben samt.
Diet
4

Ät fiber . Fiber ger bulk och hjälper dig att känna full snabbare . Lägga skrymmande grönsaker och fullkornsprodukter till dina måltider hjälper dig att äta mindre och ändå känna sig nöjd .
5

Minska fett . Fett är otroligt kalori tät . Ett gram fett har nio kalorier , jämfört med tre kalorier från ett gram av kolhydrater. Inte mer än 30 procent av kalorierna bör komma från fett . Använd låg fetthalt och fettersättningsmedeleller använda mindre delar av helfeta livsmedel .
6

Lägg magert protein . Protein är en byggsten för muskler , men många proteinkällor är också mycket fett . Använd magert kött , som kyckling bröst , och undvika snabbmat och charkuteriprodukter som kan vara mycket fett och natrium .
7

Titta natrium konsumtion . USDA rekommenderar inte mer än 2000 mg natrium per dag . Kroppen behöver natrium att upprätthålla vattenbalansen och reglera kemiska processer , men för mycket natrium kan få dig att behålla vatten i dina vävnader . Vätskeretention kan svälla i buken vävnader och skymma abs .
8

Titta på portionsstorlekar . Det är möjligt att ha för mycket av det goda . Undvik att äta för mycket , till och med hälsosamma livsmedel , genom att vara uppmärksam på dina portionsstorlekar . Du kan använda din hand för att uppskatta rätt storlek för dig . En potatis , del av ris och grönsaker bör vara storleken på din knytnäve . En servering av kött bör storleken på handflatan . En servering av ost bör vara storleken på tummen . Resurser , som USDA: s mat guide pyramid , också lista exakta portionsstorlekar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom