1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan minska magen fett i Män

Gå upp i vikt i magtrakten kan hänföras till kost , hormoner, genetik och brist på motion . Att förlora magen fett följer samma principer som att förlora fett från andra delar av kroppen : du måste arbeta bort mer kalorier än du tar i. Konsumera kalorier från friska källor såsom magert protein , nyttiga fetter och fullkornsprodukter . Delta i regelbunden fysisk aktivitet för att bränna bort övervikt och stärka magmusklerna med hjälp av riktade övningar . Instruktioner
1

äter en kost rik på magert protein . Bra proteinkällor är baljväxter, tofu , ägg, kyckling och fisk .
2

Ersätt mättade fetter med hälsosamma , omättade fetter . Undvik friterad mat , smör och grädde . Istället äter källor till hälsosamt fett som nötter , avokado och linfröolja . Addera 3

Inkludera sex till åtta portioner frukt och grönsaker i din dagliga kost . Dessa livsmedel är inte bara hög halt av vitaminer och mineraler , de är höga i fiber . Fiber gör att du känner dig mätt längre och håller matsmältningssystemeteffektivt .
4

Byt raffinerade kolhydrater som vitt pasta , bröd och ris , med hela korn som havre , korn , brunt ris , quinoa . Fullkorn är näringsrika och mycket fibrer .
5

Motion i minst 30 minuter fem gånger i veckan . Måttlig till kraftig fysisk aktivitet kommer att bränna bort övervikt och öka din ämnesomsättning . Prova att gå , jogga , sporta , aerobicspass , träningspass DVD eller simning .
6

Stärk magmuskulaturen med crunches . Medan crunches inte kommer få dig att gå ner i vikt , kommer de att platta till magen och öka muskelmassan . Låg på rygg med fötterna planterade platta och böjda knän . Sätt händerna bakom huvudet och stoppa in hakan i bröstet . Lyft överkroppen mot knäna , håll , sedan falla tillbaka ner till golvet . Utföra upp till 60 crunches varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom