1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en platt mage på ett halvår

Magen är ofta ett problem med plats för många människor som försöker gå ner i vikt , eftersom överflödigt fett tenderar att bygga upp i buken . Detta gäller särskilt för kvinnor , eftersom deras naturliga ämnesomsättning avtar med åldern och det blir svårare att gå ner i vikt . Att få en platt mage på sex månader är en rimlig viktminskning mål , men det kräver att du gör ändringar i din nuvarande kost och motion rutin . Instruktioner
1

Klipp ut hög socker -och fettrik mat från din kost såsom godis och läsk . Dessa typer av livsmedel innehåller tomma kalorier som kommer att orsaka överflödigt fett för att bygga upp i kroppen , bland annat i magtrakten .
2

Ät mer magert protein , till exempel mandel, avokado och fisk . Protein hjälper kroppen att bränna fett och hjälper dig att eliminera fett i magtrakten . Addera 3

Lägg till mer fibrer i din kost i form av färsk frukt och grönsaker . Fiber hjälper till att underlätta matsmältningen och kommer att eliminera uppblåsthet .
4

delta i minst 30 minuters konditionsträning tre gånger per vecka . Cardio övningar såsom promenader , löpning , aerobics och simning arbete för att bränna fett . Detta kommer att hjälpa dig att kasta oönskade pounds runt midsection .
5

Utför riktiga crunches minst tre gånger per vecka . Crunches träna magmuskulaturen och ton din mage när du bränner fett . För att utföra en riktig crunch , lade sig på golvet med knäna upp . Placera händerna bakom huvudet och spända magmuskulaturen . Sakta höja huvudet och armarna upp mot knäna med enbart magmusklerna och samtidigt hålla din nedre ryggen platt på marken . Börja med en uppsättning av 10 crunches varje gång du tränar och successivt öka antalet du utför när de blir lättare. Till exempel , utför 10 crunches en dag, 15 nästa och så vidare . Eftersom magmuskulaturen blir starkare , kommer du att hitta crunches lättare att utföra .
6

Drick vatten istället för söta drycker som kaffe och läsk . Vatten kommer att hålla kroppen hydrerad och spola systemet utan att lägga onödigt fett och kalorier .
7

Ät bara de rekommenderade tjänstgör storlekar av mat . Överätande kommer att göra det svårare för dig att gå ner i vikt i din midsection . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom