1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vad är ett snabbt sätt att få Flat Abs

? Om du vill förlora fett i magen och få platt magmusklerna , bör du inse att bli av med fett på bara ett visst ställe på kroppen är inte möjligt . Enligt University of Texas Southwestern Medical Center , bör du förlorar fett över hela kroppen om du vill platta till magen . Bortsett från att minska magen fett , kommer du också sänka risken för hjärtsjukdom . Instruktioner
1

Justera dina dagliga matvanor . Ät fem till sex små måltider under dagen och hålla din ämnesomsättning aktiv genom att konsumera dem var tredje timme . Byt enkla kolhydrater med komplexa kolhydrater , såsom brunt ris och hel- vete pasta . Mata din kropp magert protein , som kyckling och fisk , för att få dig att känna full och för att hjälpa till att bygga muskler . Undvik mättat fett och äta fleromättade fetter , som avokado och olivolja istället .
2

Drick minst åtta glas vatten för att få dig att känna full , transporter näringsämnen till dina kroppsdelar , spola systemet och förbättra matsmältning. Addera 3

Undvik långa , samma intensitet konditionsträning och intervallträningistället , som bränner fler kalorier och fett under en kortare tid för snabbare resultat . Slå på träningsintensitet och tillbaka från måttlig till hög . Jogga i måttlig behagligt tempo i två till fem minuter innan du ökar intensiteten till en utmanande tempo i två till fem minuter . Komplett 30 minuter per dag , tre dagar i veckan .
4

Lyfta vikter för att tona och öka muskelmassan , som kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv även när du är i vila . Rikta alla muskler i kroppen för all - over fettförbränning. Träna olika muskler under tre dagar i veckan och ge dig själv en vilodag efter varje träningspass .
5

Tone dina magmuskler genom att göra olika magövningar så att när din mage fett har minskat , tonad och spända muskler visas . Utför crunches och sit - ups för att utbilda de övre magmusklerna , omvända crunches och benlyft för att tona de nedre magmusklerna , och tona obliques med cykel crunches och sido böjar .
6

Drick tre koppar grönt te under hela dagen eftersom det, enligt " Redbook , " det snabbar upp din ämnesomsättning så att du bränner 60 extra kalorier per dag .
7

Bannlys stress från ditt liv så att spridning av stresshormonet kortisol , vilket har associerats med fett runt mitten , enligt Natural Health webbplats för kvinnor . Delegera uppgifter , andas djupt och meditera under tider av stress .
8

Upprätthålla en god hållning när du sitter eller står eftersom din mage kommer omedelbart att se smalare ut . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom