1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan jag förlora 80 pounds snabbt ?

Vi vill alla ha den snabb lösning när det kommer till viktminskning , men att förlora vikt snabbt är inte alltid det mest hälsosamma sättet att göra det . Det finns flera saker en person kan göra för att uppnå snabb viktminskning , men svält bantning är inte en av dem . Fysisk aktivitet , reglering av kaloriintaget och några andra tips och tricks kommer att få dig till din vikt mål tidigare än du kanske tror . Att äta färre kalorier

Åttio pounds är mycket att förlora , så att du verkligen inte vill förlora den för snabbt . För att förstå hur många kalorier du måste skära ut för att gå ner i vikt , måste du först förstå hur många kalorier du ska konsumera för att få ett halvt kilo. 3500 kalorier motsvarar ett halvt kilo kroppsvikt . Det innebär att för varje 3.500 kalorier du äter och inte bränna bort med fysisk aktivitet , kommer du att få ett halvt kilo. För att förlora ett halvt kilo , måste du antingen skära 3.500 kalorier ur din kost eller se till att du bränner minst så här många kalorier .

Det anses ganska hälsosamt att förlora mellan en till två pounds per vecka , så du kan realistiskt och säkert klippa ut allt från 3.500 kalorier till 7000 extra kalorier per vecka . Med hjälp av enkel matematik för att bryta dessa siffror ner till kalorier per dag , ta 7.000 dividerat med sju dagar . Det är lika med 1000 kalorier per dag om du försöker att förlora 2 pounds per vecka , eller 500 kalorier per dag om du försöker gå ner bara ett halvt kilo i veckan .

Fysisk aktivitet och hur många kalorier bränns måste också beaktas . Om du är van vid att äta en 2.000 kalorier per dag diet , vill du inte att nödvändigtvis klippa ut 1.000 kalorier per dag . Du kan komma undan med att skära bort 500 kalorier och äta en 1.500 kalorier per dag diet , men se till att bränna ytterligare 500 kalorier genom fysisk aktivitet .
Att få fysisk träning
< p > för nästa steg för att bränna 500 eller fler kalorier per dag , måste du göra någon form av fysisk aktivitet för att se till att du bränner kalorier . Tänk på att de flesta människor bränner en hel del kalorier gör normala aktiviteter under hela dagen . Även sova bränner kalorier eftersom du andas , gungade och svarvning , etc. Som ett exempel på hur många kalorier bränns av fysisk aktivitet , ta hänsyn till att gå efter bara 30 minuter bränner cirka 150 kalorier , eller fem kalorier per minut . Som sagt , gå för 45 till 60 minuter kommer att bli effektivare fortfarande . Walking 45 minuter motsvarar ungefär 225 kalorier , och 60 minuter kommer att bränna cirka 300 kalorier . De flesta människor bränner de återstående kalorier med vanlig fysisk aktivitet , men att gå till en och en halv timme om dagen eller två gånger om dagen i 45 minuter ensuree att du bränner mer kalorier . Addera Annat Nyttiga tips

Vätskeretention är också ett problem , och dricka 8 till 10 glas vatten om dagen kommer att hjälpa till med detta . Många människor undviker att dricka vatten om de behåller vatten , eftersom de tror att de kommer att behålla mer , men ju mer vatten du dricker , desto mer vatten kommer du att förlora . Du förlorar också vatten från svettning under träning . Att få tillräckligt med sömn är också nödvändigt . Få 8 eller 9 timmars vila per natt , och hålla sig till ett dagligt schema . Slutligen , äta en hälsosam , välbalanserad kost och ta en multivitamin för att se till att du får alla rätt näringsämnen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom