Hur får man en platt mage på en månad

När du försöker gå ner i vikt och tona upp , är tendensen att vill att allt ska hända snabbt . Tyvärr har en passform , trim magen blir inte så över en natt , eller om en vecka , eller ibland till och med i en månad . Även om fyra veckor är tillräckligt med tid för att få vissa människors abs rasar , är det inte tillräckligt för att förvandla en ölmage i en svindlande sexpack . Men låt inte det avskräcka dig . De förbättringar som du ser och känner i denna kort tid kan ge mer än tillräckligt med motivation att fortsätta arbeta mot ditt mål . Instruktioner
1

Tala med din läkare . Plattas magen kommer att kräva en kombination av kost och motion , och det är bäst att söka din läkares råd innan heller. Din läkare kan hjälpa dig att utveckla en hälsosam kost och tala om för dig vilka övningar du är frisk nog att utföra .
2

Ät mindre och tätare måltider och mellanmål . Din mage sträcker när den är full och krymper när den är tom . Att äta små och täta måltider - bara till den grad av fullkomlighet , aldrig mer - är ett hälsosamt sätt att minska storleken på magen , och det är en bra viktminskning strategi samt Addera 3 .

Klipp kalorier från din kost . Överskott av socker och alkohol är två viktiga källor till tomma kalorier , eller kalorier som har liten eller ingen näringsvärde . Eliminera vanlig läsk , godis , glass och andra välkända skräpmat . Minska ditt alkoholintag eller sluta dricka helt och hållet. Om du dricker mycket , tala med din läkare om att minska alkohol . Att sluta alltför abrupt kan orsaka negativa abstinenssymptom.
4

Utför magövningar . Mayo Clinic rekommenderar buk urholkning , bäcken lutar och bäcken hissar . Vikt maskiner som isolerar magmusklerna kan också hjälpa , liksom aktiviteter såsom simning .
5

Utför konditionsträning . Bränna fler kalorier motsvarar större viktminskning och fett i midsection ofta är den första att bränna bort . Hjärt motion såsom promenader , löpning och använda en elliptisk tränare kommer att öka din kalorier bränner . Som en allmän övning riktlinje , rekommenderar Mayo Clinic i minst 30 minuter om dagen , de flesta dagar i veckan .
6

Begränsa viktminskning på ett kilo eller två varje vecka . Om du faller 500 kalorier kort för dina grundläggande behov varje dag , kommer du att förlora ett halvt kilo fett i veckan . Om du komplettera det med en daglig träning som bränner 500 kalorier , kommer du att öka din viktminskning till två pounds per vecka . Ta reda på dina grundläggande kalori behov och kalori - bränning potential av din träning , och planera din träning därefter. Addera