1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska Tummy Fat Snabb

Om du har överskott magen fett , du löper ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes , högt blodtryck , stroke och vissa cancerformer . Du kan inte göra överflödigt bukfett försvinna genom att bara göra crunches . Spot minska en del av kroppen är inte möjligt . Det snabbaste sättet att förlora fett i magtrakten är att minska fett över hela kroppen . Du kan göra detta genom att justera din kost och innehåller ett träningsprogram i din livsstil . Instruktioner
1

Ät ofta , små , ​​näringsrika måltider under dagen . Äta upp till sex små måltider om dagen kommer att hålla din ämnesomsättning aktiv och hjälpa bränna fett snabbt . Du kommer att vara mindre benägna att ge efter för suget . Ät magert protein som äggvita och kyckling , omättade fetter som olivolja i stället för mättade fetter och komplexa kolhydrater inklusive fullkorn och fiberrika produkter i stället för enkla kolhydrater . Trettio procent av de kalorier du äter under dagen bör komma från fett , bör 45 procent komma från kolhydrater och 25 procent bör komma från protein .
2

Undvik koffein och alkohol . De torkar kroppen och har tomma kalorier . Drick vatten för att stanna hydrerade , för att spola systemet och för att bibehålla en hälsosam matsmältningssystemet . Addera 3

Införliva intervallträning i din livsstil . Istället för att göra långa perioder av konditionsträning , kan du göra 20 minuter av intervallträning för snabb , maximal fettförbränning över hela kroppen . Genom att gå fram och tillbaka från låg till hög intensitet konditionsträning , bränna dig mer kalorier och få snabbare resultat . Jogga eller promenera i tre minuter och snabba upp det till en minut sprint innan föra tillbaka intensiteten till en tre minuters promenad eller joggingtur . Upprepa denna cykel tills du har gjort minst 20 minuter till ett värde av intervallträning . Du kan göra intervallträningnär du kör , promenader, cykling, simning eller när du tränar på trappklättrareeller elliptisk maskin .
4

Lägg styrketräning för att din träning regim . Muskelmassa ökar din ämnesomsättning och bränner fett även när du är i vila . Det håller också framtida viktökning i schack . Håll utmana dina muskler genom att öka vikterna över tiden . Träna olika muskler på olika dagar så att musklerna du utbildade får tillräckligt med återhämtningstid . Till exempel träna armar och axlar på måndagar , rygg och bröst på onsdagar och ben på fredagar .
5

Gör övningar som crunches , situps och sido böjar att rikta och tonen buken . När fettlagrethar brunnit bort magen , kommer dessa övningar hjälper dig att visa en tonad mage .
6

Sänk mängden stress i ditt liv . Ökad stress frigör stresshormonet kortisol . Kortisol har associerats med fett i magtrakten . Goda lösningar kan inkludera öva meditation , andas djupt och delegera uppgifter i arbetet för att förebygga stress från arbete överbelastning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom