1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man besegra Emotional äta med det bästa av Life Diet

Emotional äta innebär helt enkelt att du äter för att du är stressad ; inte för att du är hungrig . Det finns ett antal strategier för hantering av emotionellt äta . Denna artikel kommer att undersöka varför mat är viktigt , hur man ska hantera stress , känslomässiga triggers som leder till överätande och grundläggande strategier som hjälper dig att besegra känslomässigt ätande en gång för alla ! Instruktioner
1

Åta sig att förändra hela ditt liv . Känslomässigt ätande är ett problem som kräver stort mod , viljestyrka och positivt tänkande för att besegra .
2

Visa mat som bränsle för kroppen . Eftersom känslomässigt ätande är väckt den genom känslor av sorg , ensamhet , rädsla eller ångest , är det viktigt för känslomässiga ätare att ta bort den " bästa vän " kvaliteten på vissa livsmedel . För att göra detta , bör känslomässiga ätare hålla sig borta från förföriska formuleringar som , " Fet mat får mig att må bra . " Genom att förstå att mat , på dess mest grundläggande ändamål , förser kroppen med energi , kan du börja utveckla en mer sund relation till mat som näring ( " Denna grönsak eller att frukt ger mig den energi jag behöver för att få igenom min dag . " ) för att uppskatta mat som näring ( i stället för mat som " bästa vän " ) måste du först skapa en större känsla av värde för varför du äter . Med detta menar jag mat måste fungera som ett sätt att ladda och föryngra din kropp , snarare än att fungera som ett sätt att döva och lugna den . Välj att inte längre godtyckligt nå för " må bra " livsmedel under perioder av trötthet , ångest eller obehag . Välj istället att omfatta livsmedel som hjälper till att vitalisera ditt sinne , kropp och själ under hela dagen . För att ta bort den " bästa vän " kvalitet från vissa livsmedel , är det viktigt att uppskatta texturer , dofter , smaker , och uppkomsten av många livsmedel . Denna teknik kommer att minska den överväldigande "känslor " du idag förknippar med vissa livsmedel . Genom att ta fokus från hur mat gör att du känner dig känslomässigt till hur mat får dig att känna dig fysiskt , kommer du att börja se mat som bränsle och inte som ett sätt att självmedicinera . Addera 3 < p > Hitta ett lämpligt utlopp för din stress , istället för att äta . Detta kan innefatta allt från att ta en rask promenad , journalföring , kör på plats , klämma en stress boll , meditera eller lyft vikter . Beroende på din livsstil , kan du välja den stress buster som fungerar bäst för dina behov . Om du föra en dagbok , är det viktigt att fokusera på vad du tänker och känner under stunder av stor stress . Det är också mycket viktigt för att göra iakttagelser om mat cravings . Dessa observationer kommer att identifiera dina triggers samt din drog av val - . Den " comfort food " du vanligtvis vill
4

Identifiera viktiga högriskevenemangoch /eller personer som ofta eskalerar din stress . Enligt det bästa livet programmet , känslomässiga ätare använder mat som en coping mekanism . Att veta vem eller vad som utlöser din känslomässigt ätande gör att du kan skapa en handlingsplan . För kontoret , prova att använda en stress boll eller gå på annan plats under lunchen för att njuta av en mer neutral miljö . Hemma, prova sektionering av ett lugnt hörn av huset som ska användas för meditation och journalföring . Emotional äta är inte bara tillskrivas stora evenemang som bröllop, begravningar eller till och med födelsedagar . Emotional äta kan också utlösas av tanken på att tillbringa en lördag kväll ensam . Att hantera ett uppbrott. Eller känner sig överväldigad av ett projekt på jobbet . Du kan också vända stressen energi till en drivkraft för handling ! Nästa gång du börjar känna dig stressad , använd den energin att rev upp dig för en 3 mil kör på löpbandet !
5

Föra en dagbok . Att komma till roten av känslomässigt ätande kan vara en smärtsam resa som orsakar stort obehag . Det är viktigt att behandla detta obehag på ett säkert och hälsosamt sätt . De flesta människor tycker att skriva i en dagbok är ett bra sätt att möta dessa negativa och smärtsamma känslor utan att känna sig överväldigad av dem . Försök att skriva ner observationer om ditt humör , stressnivå , och de människor eller händelser i samband med smärta eller stress. Denna information kommer att hjälpa dig att upptäcka dolda problem samt upptäcka dina vanliga triggers för känslomässigt ätande .
6

Byt känslor av sorg , otillräcklighet eller ensamhet med mer positiva affirmationer . Nästa gång du befinner dig börjar att äta på grund av tristess , fråga dig själv vad du verkligen känner innerst inne . Om du är ledsen , försök att föreställa sig vad som kan göra dig lycklig . Målet är att sträva efter något litet som kan uppnås just där och då . Ge dig själv en anledning att finna lycka i ögonblicket ( utan användning av livsmedel ) . Om du känner dig otillräcklig , försök att fokusera på dina prestationer (personliga , professionella och andliga ) . Gör en lista på fem bra saker om vem du är som person eller ditt liv . Ha tålamod och kom ihåg att ge dig själv beröm för även de minsta av livets mirakel . ( Din världsberömda persika iste är verkligen värd en plats på listan ! ) Slutligen , om du känner dig just plain ol ' ensam , försöka ringa upp en nära vän eller släkting . Samtalet behöver inte vara lång , men det kommer säkert att ge en känsla av sammanhang och intimitet . Om du fortfarande känner dig bortkopplad och ensam , prova att gå en promenad . Det är svårt att känna sig ensam när du är omgiven av hela naturen !
7

Äga upp till det faktum att , om de lämnas därhän , kommer känslomässigt ätande leda till allvarliga viktproblem ! Det finns ingen väg runt det ! Enkelt uttryckt , känslomässigt ätande är antalet en sabotör av viktkontroll . Eftersom alla på ett eller annat tillfälle har använt mat som en coping mekanism , är det viktigt att förstå att känslomässigt ätande är ett mycket verkligt problem . Oavsett om du äter för att undvika tristess och ensamhet eller att medicinera stress och ångest , här är de viktigaste stegen för att besegra känslomässigt ätande : 1 ) Anslut din vikt , självbild och äta mönster för kvaliteten på ditt liv , 2 ) Åta sig att utöva , hälsosamma matvanor och förändring i perception och 3 ) Välj att inte bära dig smärta (t.ex. oönskade pounds ).
8

Hitta ett socialt nätverk . Det är viktigt att hitta en direkt och intim koppling till omvärlden . Enkelt uttryckt är det viktigt att prata , sjunga, dansa , springa , sy , samla in eller interagera med en grupp människor som erbjuder stöd och uppmuntran för ditt liv och uppnå rätt vikt . Inte stanna hemma inlåst i en monter av med skafferi . Kom ut , engagera och få aktiva ! Prata , sjunga, dansa , springa , sy , samla och interagera stressen borta ! Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom