1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av efter 40 magen fett

Kom ihåg denna enkla maxim : När muskelmassa faller , stiger kroppsfett . Utan ingripande börjar muskelmassa av både män och kvinnor för att minska efter 30 års ålder . Den goda nyheten är denna nedåtgående bild är inte bara förebyggas , det är reversibel . Det är därför styrketräning växer i betydelse när man blir äldre . Även om du inte kan spot- minska fettet samlats runt magen , eller någon annan del av kroppen , kan du plats - bygga muskler . Detta är vad du behöver
boll ( 55 cm boll /22 inches )
Visa fler Instruktioner
Cykel
1

Ligg på golvet med ryggen tryckt mot marken. Placera fingrarna på sidorna av huvudet .
2

Lyft benen 3 till 4 inches från golvet , och böj höger knä som om förbereder sig för att trampa en imaginär cykel .

Billiga 3

långsamt simulera pedalrörelse. När du tar med din högra knä upp , vrid din mage att låta vänster armbåge att peka höger knä . När du tar vänster knä upp , vrid din mage att låta din högra armbåge att peka vänster knä .
4

Upprepa . Har 8 uppsättningar av 4 .
Relay Med boll
5

Ligg platt på rygg och greppa stabilitet bollen mellan anklarna . Att hålla armarna på golvet , sträcker tillbaka dem bakom huvudet .
6

Lyft bollen med benen när du samtidigt höjer armarna , bollar upp för dina händer . Håll ryggen pressas mot golvet . Du ska känna det mesta av arbetet i din mage .
7

Sänk bollen tillbaka , den här gången bakom huvudet , som du samtidigt sänka dina ben bara blyg för att röra vid golvet .

8

Lyft bollen tillbaka upp när du höjer benen och passa bollen tillbaka mellan anklarna . Sänk tillbaka bollen ner framför dig , men inte komma i kontakt med golvet.
9

Upprepa . Gör 3-4 uppsättningar av 8 .
Rolling Twist Med boll
10

hålla fötterna stadigt på marken , sitta på boll och luta sig tillbaka , vilket gör att din kropp att glida ner . Låt bollen rulla under dig tills bara dina axlar och huvud stöds av bollen . Tryck ihop händerna i en bön gest och sträcker armarna rakt över bröstet .
11

långsamt vrida i midjan , förvandla din kropp helt åt vänster , sedan åt höger . Låt bollen rulla fram och tillbaka under dig för stöd .
12

Upprepa . Gör 4 till 5 uppsättningar av 8 . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom