1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 10 pund säkert i en vecka

Kanske du har förhala med ditt nyårslöfte , eller kanske du var lite skjuta upp när du klev på vågen och insåg hur mycket vikt du vunnit , men antingen så du har bestämt dig att förlora 10 pounds i en vecka . Det är en lång ordning , men det kan göras om du fokuserar , hålla kursen , och följer en mycket strikt regim . Det kanske inte är kul , men du kan lyckas . Instruktioner
1

Väg dig på morgonen . Trots att kliva på vågen inte kan vara kul , kommer det att bli när du når ditt mål . Kliv på vågen och notera din vikt . Du kommer att väga dig varje morgon för att avgöra dina framsteg . Du är i allmänhet lättaste på morgonen eftersom du inte har ätit i timmar och din kropp har bränna kalorier när du sover .
2

Utför en intensiv kardiovaskulär träning innan du äter . Detta kommer att få din kropp i en fettförbrännande läge . Eftersom det inte finns någon mat i magen , kommer du att bränna fett direkt. För att gå ner så mycket i vikt på en vecka , är det absolut nödvändigt att göra träning som får dig att svettas . Detta beror på att vatten vikt kommer sannolikt att bli en hel del av den vikt du förlorar på denna snabbkurs . Körs på ett löpband , med hjälp av en elliptisk tränare , simning och cykling intensivt är bra idéer för träningen . Utför denna cardio rutin för 45 till 60 minuter . Addera 3

Ät en kalorifattig frukost . Ta bort all pasta , ris , bröd , potatis , kex och andra förädlade kolhydrater ur kosten . Begränsa ditt fettintag genom att ta bort fettrik kött såsom hamburgare , bacon eller mörkt kött kyckling , och ersätta dem med magert protein som fiskfiléer , kycklingbröst , extremt magert nötkött och ägg vita . All juice , icke - diet läsk och alkohol måste tas bort också.

En idealisk frukost för denna vecka är sex äggvitorna med en sida av tomater . Frukost bör vara i området av 300 kalorier.
4

Ät ett mellanmål halvvägs genom morgonen. Detta bör vara ca 150 kalorier . Idéer har en liten handfull nötter , en frukt , eller ångkokta grönsaker .
5

Utför en lätt tyngdlyftning rutin . Att bränna tillräckligt med kalorier för att förlora 10 pounds i en vecka , måste du göra en hel del konditionsträning . Balansera cardio med lite styrketräning , som kommer att träna dina muskler . Detta kommer att stoppa kroppen från att försöka bränna muskeln under din hjärt rutin . Rutinen ska omfatta överkroppen och inkluderar armhävningar eller bänkpress, pull- ups eller lat pull -downs , flera hundra sit-ups , hantelcurl och triceps extensions .
6

Ät lunch . Samma typer av livsmedel som beskrivs till frukost bör ätas vid lunch. Ta in en liten mängd magert protein och så många grönsaker som du vill , så länge de är råa . Du kan använda senap eller balsamvinäger som dipsås .
7

Ät en annan mellanmål i midafternoon . Du vill hålla din ämnesomsättning igång genom att mata din kropp hela tiden . Även om mängden mat är liten , kommer din kropp aldrig att känna att det är svälter eftersom det alltid matas . Sträva efter att äta 5-6 måltider under dagen för totalt 1.500 kalorier .
8

Ät en kalorifattig middag tidigt på kvällen . Dina måltider bör vara klar 07:00 senast . Om du behöver äta något sött , nå för låg - kalorifruktsmakgelatin efterrätter eller fruktsmak glass , som har få kalorier .
9

Utför en andra kardiovaskulära träningspass på 45 minuter till en timme. Mellan att äta 5-6 gånger om dagen och tränar tre gånger om dagen , kommer din kropp förvandlas till en kalori - knaprande maskin . Återigen bör det cardio få dig att svettas . Att välja en annan typ av hjärt hjälper dig att hålla motiverade .
10

Gå till bastun eller ångbastun . Du kan förlora fyra eller fem pounds genom att göra cardio och sedan slå i ångbastun . Bo i ångbastun i högst 20 minuter . Detta kommer att hjälpa utvisa gifter från kroppen .
11

Drick minst 12 åtta - ounce glas vatten under hela dagen . Du vill hålla kroppen väl hydrerad så att det fortsätter att släppa vatten i stället för att hålla fast vid det .
12

Följ denna process i sju dagar tills du har förlorat 10 pounds .
Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom